Actualmente no es ninguna sorpresa relacionar deporte con bienestar psicológico, cada vez son más los artículos científicos que apoyan con evidencia más clara, que el ejercicio es fundamental para la regulación emocional, el manejo de estrés y la prevención de trastornos mentales. En este breve articulo intentaremos arrojar un poco mas de luz en como el deporte nos ayuda a nivel psicológico o mental.
¿Qué beneficios tiene el deporte para la salud mental?
El enemigo número uno del deporte es el sedentarismo, podríamos dedicarle un artículo entero a que aspectos negativos suceden con un sedentarismo establecido en nuestro organismo. Sin embargo, con la realización del deporte eliminamos todos estos puntos negativos.
Las personas que practican deporte regularmente experimentan:
– Reducción en los niveles de ansiedad.
– Mayor capacidad de concentración y memoria.
– Mejor calidad del sueño.
– Incremento en la autoestima y la confianza personal.
El ejercicio tiene un efecto directo en la plasticidad neuronal, promoviendo la formación de nuevas conexiones sinápticas. Esto no solo fortalece las capacidades cognitivas, sino que también protege contra enfermedades neurodegenerativas. Además, la actividad física mejora la oxigenación cerebral, facilitando una mejor respuesta ante el estrés y la fatiga mental.
Desde NEUROSCENTER queremos brindarte información respaldada por investigaciones científicas sobre los cambios que ocurren en ciertas zonas específicas del cerebro:
| Áreas del cerebro que mejoran con el deporte | |
| Hipocampo | Esta región, fundamental para la memoria, se fortalece con el ejercicio aeróbico, lo que ayuda a prevenir su deterioro. |
| Amígdala | La actividad física regula la hiperactividad de esta región asociada a la ansiedad, reduciendo los niveles de estrés. |
| Corteza prefrontal | Responsable de la toma de decisiones, mejora su función con ejercicios que exigen coordinación y concentración. |
Existen cambios no solo a nivel muscular o cardiovascular, sino que se desencadenan cambios profundos a nivel cerebral a través de los neurotransmisores.
Durante el ejercicio hay una mayor liberación de cantidad de serotonina que ayuda a combatir los síntomas asociados a la depresión y ansiedad. Promoviendo una sensación de calma y bienestar. Ocurre lo mismo con la Dopamina, se estimula su producción reforzando los sentimientos positivos y de recompensa.
Ocurre también una liberación de endorfinas, que son sustancias que pueden actuar como analgésicos naturales, reduciendo la percepción del dolor físico y emocional.
Finalmente, el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro): Aunque no es un neurotransmisor como tal, el BDNF es una proteína que actúa como fertilizante para las neuronas. El ejercicio físico estimula su producción, favoreciendo el crecimiento neuronal y mejorando la función cognitiva.
Destacamos pues que el ejercicio físico no solo actúa como un tratamiento para problemas de salud mental, sino también como una herramienta preventiva. Por ejemplo, las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad. Además, participar en actividades grupales fomenta el sostén social , que nos da sentido de pertenencia, disminuyendo sentimientos de soledad y aislamiento.
¿Cómo podemos ayudarte desde NEUROSCENTER?
En NEUROSCENTER entendemos la importancia de adoptar un enfoque integral para cuidar la salud mental. Ofrecemos programas personalizados que combinan terapia psicológica con recomendaciones de actividad física adaptadas a cada individuo. Además, técnicas como el neurofeedback pueden complementar los beneficios del ejercicio, regulando la actividad cerebral y potenciando el bienestar emocional.
Si deseas transformar tu vida, ¡no dudes en dar el primer paso hacia una mente más saludable!
Bibliografía
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- Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: A behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends in Neurosciences, 25(6), 295-301.
- Dishman, R. K., & O’Connor, P. J. (2009). Lessons in exercise neurobiology: The case of endorphins. Mental Health and Physical Activity, 2(1), 4-9.
- Erickson, K. I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108(7), 3017-3022.
- American Psychological Association (APA). (2020). The exercise effect. Retrieved from www.apa.org.
