La relació amb la nostra família marca les nostres vides, la nostra identitat i els nostres valors des que naixem. Un dels vincles que pot ser més important és el que compartim amb els nostres germans.
Com pot passar amb qualsevol relació, els germans no sempre ens aporten coses positives i de vegades ens desestabilitzen i es tornen relacions perjudicials.
El terme “germans tòxics” descriu certs patrons de comportament i dinàmiques que poden ser negatius per a la nostra salut mental i emocional.
Com sabem si el/la nostre/a germà/ana està sent tòxic/a amb nosaltres?
Els comportaments tòxics entre germans poden tenir un impacte significatiu en la salut emocional i mental per la pròpia naturalesa i la importància d’aquesta relació.
Alguns comportaments que podem considerar com a tòxics en la relació amb un/a germà/ana són:
- Competència excessiva: La rivalitat entre germans pot ser comú en moltes famílies, fins i tot de vegades fomentada pels propis pares. Aquesta competència pot ser excessiva i destructiva i pot portar a crear un ambient d’enveja, gelosia i afectar negativament l’autoestima. Els germans que senten la necessitat de comparar-se constantment en quant a èxits, aparença física o comportaments, poden perjudicar la connexió entre ells.
- Manipulació emocional: Alguns germans poden recórrer a tàctiques de manipulació per controlar l’altre mitjançant xantatge emocional o victimització. Aquests comportaments afecten directament la confiança i el respecte en la relació entre germans.
- Crítiques constants: Si en la relació amb un/a germà/ana ens sentim en un entorn on som constantment jutjats i menyspreats, això pot fer malbé la nostra autoestima i també la relació. Això pot tenir efectes molt duradors a l’autoimatge i a la nostra personalitat.
- Falta de límits: No respectar els límits personals pot ser especialment nociu en les relacions entre germans. Si el nostre germà no respecta les nostres emocions i la nostra vida personal, pot portar-nos a una sensació d’invasió i de manca de seguretat.
- Enveja encoberta: En alguns casos, un germà pot sabotejar subtilment els esforços i èxits de l’altre a causa de l’enveja o la inseguretat. Això es pot fer amb comentaris negatius disfressats de consells o no celebrant els èxits de l’altre de manera sincera.
- Manca de suport en moments crucials: L’absència de suport en moments importants pot crear ressentiment i desaferrament entre germans. Sentir que no es pot comptar amb l’altre en moments crítics ens porta a una sensació de solitud emocional.
Reconéixer aquests comportaments tòxics és el primer pas per poder abordar la situació.
Conseqüències de tenir un germà tòxic
Les relacions amb germans tòxics poden tenir un gran impacte en nosaltres. Si aquestes dinàmiques negatives persisteixen, els efectes es poden manifestar de diverses maneres:
- Ansietat: Les interaccions constants amb germans tòxics poden generar un ambient ple de tensió, ansietat i estrès. Això fa que ens sentim insegurs sobre com reaccionarà, cosa que pot augmentar la preocupació i l’ansietat.
- Baixa autoestima: Els comentaris crítics i de menyspreu poden danyar l’autoestima i la confiança en un mateix i provinent de germans ens poden afectar encara més.
- Depressió: Viure constantment amb aquest ambient negatiu pot contribuir que desenvolupem símptomes de depressió. El sentir-nos atrapats en aquesta situació que ens genera emocions negatives ens pot portar a experimentar tristesa, manca de motivació, culpabilitat, insomni, etc.
- Aïllament social: Les dinàmiques tòxiques amb un/a germà/ana poden fer que ens acabem per aïllar de la família. La manca de suport emocional i la por a la confrontació ens poden fer evitar qualsevol interacció amb familiars.
- Dificultats en les relacions futures: Les experiències negatives en les relacions amb germans poden influir en la manera com ens relacionem amb els altres en el futur. Poden aparèixer dificultats per confiar en els altres, establir límits saludables o expressar emocions de manera adequada.
- Estratègies d’afrontament inadequades: Per fer front a aquests comportaments tòxics, de vegades desenvolupem estratègies inadequades com l’evitació, la negació o fins i tot cercar refugi en conductes que són negatives per a nosaltres mateixos. Aquestes estratègies poden agreujar encara més els problemes de salut mental.
Què puc fer si el/la meu/meva germà/ana és tòxic/a?
Lidiar amb un germà tòxic pot ser emocionalment esgotador, però podem prendre mesures per protegir-nos.
- Estableix límits clars: Comunica de manera calmada i respectuosa quins comportaments no estàs disposat a tolerar. És important que puguem transmetre-ho en un to calmat i enfocant-nos en les nostres necessitats.
- Comunicació assertiva: Utilitza la comunicació assertiva, expressa’t de forma honesta i directa, evitant la confrontació agressiva. Escolta també l’altra part per intentar entendre’n la perspectiva.
- Cerca suport: Parlar amb persones de la família i externes a la unitat familiar ens pot donar una altra perspectiva i oferir-nos suport emocional en certs moments.
- Mantingues la distància emocional: Si la relació amb el teu germà tòxic et causa un gran malestar i estrès, considera mantenir una certa distància emocional. Això no sempre vol dir tallar la relació completament necessàriament, però almenys limitar el temps i energia que li dediquem.
- Practica l’ autocura: Dedica temps a cuidar-te. Fes activitats que et relaxin i et facin sentir bé: exercici, meditació, passatemps o estar amb amics que et facin sentir bé.
- Busca ajuda professional: Un psicòleg expert en aquest àmbit pot oferir-te una perspectiva objectiva de la relació, pot ajudar-te a manejar la situació de manera més efectiva i valorar amb tu les millors opcions per resoldre-la. La teràpia individual o familiar ens pot ajudar a desenvolupar estratègies d’afrontament i a processar les nostres emocions.
A Neuroscenter,duem a terme teràpia individual o familiar per ajudar els nostres pacients a abordar aquest tipus de situacions, entre d’altres. El nostre equip de psicòlegs pot fer sessions terapèutiques presencials, a Barcelona i Girona, i online.
