En certa mesura, tots tenim pensaments intrusius, però algunes persones poden experimentar aquests pensaments amb més freqüència o de forma més intensa, i això pot generar un gran malestar emocional.
Què són els pensaments intrusius?
Els pensaments intrusius són pensaments que apareixen de forma involuntària i sense tenir-ne control. Poden ser pertorbadors, inquietants, preocupants o fins i tot violents, i sovint poden interferir en la vida quotidiana d’una persona.
Aquests pensaments poden estar relacionats amb temes com la violència, la mort, la religió, el sexe o la malaltia, entre d’altres. De vegades aquests pensaments se senten molt realistes i podem considerar-los fins i tot possibles.
Per exemple, una persona que experimenta pensaments intrusius relacionats amb la violència pot tenir pensaments sobre matar algú, encara que en realitat no té cap desig de fer-ho. Aquests pensaments poden ser molt pertorbadors i ens poden fer sentir molt malament amb nosaltres mateixos.
Per què tinc pensaments intrusius?
És important entendre per què tenim pensaments intrusius. Si bé la causa exacta no sempre és clara, hi ha diverses teories sobre per què aquests pensaments ocorren.
- Necessitat de control
Durant l’evolució, els éssers humans van haver d’estar alerta constantment per identificar i evitar perills. Els pensaments intrusius poden ser una conseqüència d’aquesta necessitat d’estar alerta davant del perill i controlar qualsevol possible factor que ens pugui fer malbé.
- Esdeveniments traumàtics
Quan una persona ha experimentat un esdeveniment traumàtic o estressant, pot associar certs pensaments amb aquesta experiència. Com a conseqüència, de manera involuntària poden tornar certs pensaments en presentar-se un estímul desencadenant. Per exemple, una persona que ha patit una malaltia greu pot experimentar pensaments intrusius sobre por de tenir una altra malaltia cada cop que nota alguna sensació corporal que no identifica clarament.
- Estrès.
L’estrès contribueix a l’aparició de pensaments intrusius. Quan estem estressats, la nostra ment està més activa i alerta del que és normal i això facilita l’aparició d’aquests pensaments. A més, l’estrès pot debilitar la capacitat per afrontar aquests pensaments, cosa que fa que els pensaments intrusius es facin més forts.
- Trastorns mentals.
Els pensaments intrusius també poden estar relacionats amb certs trastorns mentals. Per exemple, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pensaments obsessius i compulsions repetitives que poden ser difícils de controlar. També persones amb trastorns d’ansietat o depressió poden experimentar aquest tipus de pensaments de manera molt comuna.
Què puc fer si tinc pensaments intrusius?
És important tenir en compte que els pensaments intrusius no han de ser un senyal que alguna cosa està malament al nostre cervell. De fet, aquests pensaments són comú i normal que experimenten moltes persones, i no necessàriament indiquen que la persona té la intenció d’actuar segons els seus pensaments.
Per manejar els pensaments intrusius és útil reconèixer-los com allò que són: pensaments no desitjats que no ens defineixen com a persona. És important no donar-los gaire poder i, en lloc d’intentar lluitar contra ells, acceptar-los i deixar-los passar sense aferrar-s’hi.
Algunes estratègies o mesures a seguir quan tenim pensaments intrusius són:
- Reconeix els pensaments intrusius com a tals.
És habitual que les persones que experimenten pensaments intrusius sentin vergonya o culpa de tenir aquests pensaments. Tot i això, és important recordar que els pensaments intrusius són una experiència comuna i no són un senyal que siguem perillosos o tinguem alguna cosa malament en nosaltres. Per començar a treballar en aquests pensaments el primer pas és reconèixer-los com a pensaments intrusius.
- Meditació o Mindfulness.
Aquest tipus de tècniques poden ser útils per a algunes persones, ja que ajuden a ser més conscients dels teus pensaments i emocions sense jutjar-los. La Meditació no és una solució instantània, però pot ser una eina útil per bregar amb els pensaments intrusius a llarg termini.
- Tècniques de distracció.
Les tècniques de distracció poden ser útils per deixar de centrar-te en els pensaments intrusius i que així es debilitin. Podeu ajudar a realitzar activitats que us agradin com escoltar música, fer exercici, ballar, sortir a caminar o veure una sèrie. La idea és poder distreure la ment dels pensaments intrusius i concentrar-nos en una altra cosa.
- Practica l’autoreflexió.
El fet de conèixer-nos millor a través de l’autoreflexió ens pot ajudar a identificar possibles desencadenants d’aquests pensaments i així desenvolupar estratègies per evitar-los. Per exemple, pot ser útil per a algunes persones portar un diari dels pensaments i les emocions per identificar patrons específics. També pot ajudar reflexionar sobre situacions en què els pensaments intrusius apareixen amb més freqüència.
- Cerca ajuda professional
Si els pensaments intrusius us estan causant malestar o estan interferint en la vostra vida quotidiana, és important que busqueu l’ajuda d’un professional de la salut mental. Un terapeuta pot ajudar-te a identificar els patrons de pensament negatius ia desenvolupar estratègies per bregar amb els pensaments intrusius.
A Neuroscenter comptem amb diversos professionals de la salut mental que et poden guiar en la identificació dels pensaments intrusius i en com afrontar-los i, mitjançant tècniques com el Neurofeedback o l’EMDR, ajudar-te a millorar el teu benestar.
