L’ansietat és una resposta del cos que és usual pot passar en certs moments al llarg de la vida, però quan es torna contínua i excessiva pot tenir efectes negatius en la salut mental i física. Un d’aquests efectes és l’afectació de la memòria.
Com funciona la memòria?
La memòria es forma mitjançant tres processos bàsics: la codificació, l’emmagatzematge i la recuperació.
- La codificació és el procés de convertir la informació perquè el cervell la pugui emmagatzemar.
- L’emmagatzematge és el procés de mantenir la informació a la memòria.
- La recuperació és el procés d’accedir a la informació emmagatzemada a la memòria.
La memòria es pot classificar de diferents maneres i es poden identificar diversos tipus.
Segons la durada, podem parlar de memòria a curt i llarg termini. La memòria a curt termini fa referència a la retenció d’informació a la ment durant un breu període de temps, mentre que la memòria a llarg termini fa referència a la capacitat d’emmagatzemar i recuperar informació durant un període prolongat, des de dies fins a dècades.
Segons el tipus d’informació emmagatzemada, trobem la memòria episòdica, que fa referència als nostres esdeveniments vitals, i la memòria semàntica, que fa referència al coneixement general.
Depenent de si memoritzem de manera conscient o inconscient també podem trobar dos tipus de memòria, l’explícita o la implícita, respectivament.
A més de les ja esmentades, hi ha molts altres tipus de memòria.
Com afecta l’ansietat la memòria? L’ansietat pot afectar la memòria a diversos nivells, des de la codificació fins a la recuperació.
L’ansietat pot interferir amb la capacitat de concentració i atenció, cosa que alhora dificulta la codificació de la informació a la memòria. A més, l’ansietat pot interferir amb la consolidació de la memòria a llarg termini, és a dir, en el procés de convertir la memòria a curt termini a llarg termini.
Finalment, l’ansietat i els pensaments intrusius també poden interferir amb la recuperació de la memòria, cosa que pot dificultar la capacitat de recordar informació emmagatzemada a llarg termini.
Quins tipus de memòria estan més afectats?
L’ansietat pot afectar tant la memòria a curt termini com la memòria a llarg termini, però alguns tipus de memòria es poden veure més afectats que altres. En interferir amb la capacitat atencional està afectant negativament la memòria a curt termini i en dificultar la consolidació i la recuperació també afecta la memòria a llarg termini.
Pel que fa al tipus d’informació, la memòria episòdica sol veure’s més afectada per l’ansietat que la memòria semàntica, ja que aquesta última no sol tenir lligat un component emocional que sí que té la memòria episòdica i a més sol tractar-se d’un coneixement més assentat.
Què puc fer si tinc problemes de memòria per culpa de l’ansietat?
Una de les coses més importants que has de tenir molt present és cuidar el teu benestar. Assegureu-vos de dormir prou, portar una dieta saludable i fer exercici regularment. Aquests hàbits poden ajudar a reduir l’estrès i millorar la salut mental en general.
També pots provar tècniques de relaxació, com la meditació o el ioga, per ajudar a reduir l’ansietat i millorar la concentració i la memòria. S’ha demostrat que aquestes tècniques ajuden a reduir els nivells d’estrès i millora l’atenció i la concentració.
A més, també pots fer algunes tècniques per ajudar a la memòria com la repetició, l’elaboració o l’organització. La repetició implica dir o escriure informació diverses vegades per ajudar a consolidar-la i l’elaboració implica connectar nova informació amb coneixements previs o experiències personals. D’altra banda, l’organització consisteix a classificar la informació en categories per ajudar a fer-la més fàcil de recordar.
La millor manera de prevenir problemes de memòria relacionats amb l’ansietat és tractar l’ansietat en si mateixa. Poder comptar amb l’ajuda d’un professional de la salut mental és la millor manera d’aprendre a gestionar-la.
Des de Neuroscenter duem a terme teràpies d’última generació molt efectives per tractar l’ansietat com el EMDR o el Neurofeedback. Poder millorar la teva ansietat farà que els problemes de memòria associats a aquesta, i altres possibles afectacions, també millorin.
