Què faig si tinc ansietat?

L’ansietat és una de les experiències emocionals més comunes a la nostra societat actual. Tots hem experimentat aquest sentiment de preocupació, por i nerviosisme en algun moment de les nostres vides, però per a algunes persones, l’ansietat es pot convertir en un problema persistent que interfereix amb la seva capacitat per funcionar a la seva vida quotidiana.

Quan experimentem ansietat el que volem saber és què podem fer per alleujar-la. En aquest article trobaràs algunes claus que cal tenir en compte si tens ansietat.

Crec que tinc ansietat com la puc identificar?

Tot i que només certs professionals de la salut mental podran detectar si el que sentim són símptomes d’ansietat o formen part d’un trastorn específic, alguns signes i símptomes que solen aparèixer en els casos d’ansietat són:

  • Preocupació excessiva: Si et trobes preocupat/da la major part del temps, fins i tot quan no hi ha una raó concreta per estar-ho, podria ser un signe d’ansietat.
  • Símptomes físics: L’ansietat pot manifestar-se en símptomes físics com sudoració excessiva, palpitacions, tremolors, tensió muscular, mal de cap, nàusees o mareig, entre d’altres.
  • Evitació: evites certes situacions perquè et generen ansietat, com parlar en públic, anar a llocs concorreguts o fer activitats que abans gaudies.
  • Pensaments intrusius: Si teniu pensaments recurrents que us generen angoixa i no podeu controlar, com preocupar-vos per coses que podrien succeir o témer perdre el control d’una situació, pot ser un signe d’ansietat.
  • Irritabilitat: L’ansietat pot provocar irritabilitat i canvis d’humor freqüents, cosa que pot afectar les relacions interpersonals.
  • Dificultat per concentrar-se: et resulta difícil concentrar-te en una tasca degut a la preocupació constant, els pensaments intrusius o els símptomes físics.
  • Problemes de son: L’ansietat pot provocar dificultats per agafar el son o mantenir-lo, despertars nocturns freqüents o malsons.

És important destacar que aquests signes i símptomes poden variar d’una persona a una altra, i que la seva presència no sempre indica que hi hagi un trastorn d’ansietat.

 

Què puc fer si tinc ansietat?

Si sents que tens ansietat, hi ha diverses accions i mesures a seguir per manegar-la i millorar la teva qualitat de vida. Aquests són alguns suggeriments:

  • Practica tècniques de relaxació o meditació: La pràctica de la relaxació pot ser útil per disminuir els símptomes d’ansietat. Intenta realitzar activitats com ara ioga, meditació, respiració profunda o exercicis de relaxació muscular progressiva.
  • Fes exercici: L’exercici pot ser una manera efectiva d’alliberar l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Considera realitzar activitats que gaudeixis, com ara caminar, córrer, nedar o altres esports.
  • Mantingues una dieta saludable: Una dieta equilibrada pot ajudar-te a millorar la teva salut física i emocional. Intenta evitar aliments processats i ensucrats, i al seu lloc, consumeix aliments rics en nutrients com fruites, verdures, proteïnes magres i grans integrals.
  • Descansa prou: La manca de son pot empitjorar els símptomes d’ansietat. Tracta de dormir prou i estableix una rutina de son regular.
  • Limita el consum de substàncies: El consum de substàncies com alcohol, cafeïna, tabac i altres drogues pot empitjorar els símptomes d’ansietat. Intenta limitar o evitar aquestes substàncies.
  • Troba maneres de sentir-te bé: Dedica temps a activitats que t’agradin i que t’ajudin a relaxar-te, com llegir un llibre, veure una pel·lícula o prendre un bany relaxant.

Si l’ansietat està afectant significativament la teva vida diària, considera cercar ajuda professional. Un terapeuta et pot ensenyar tècniques per manegar l’ansietat i també pot ajudar-te a treballar en els problemes subjacents que poden estar contribuint als teus símptomes.

Tractament per a l’ansietat

Si experimenteu ansietat de forma constant i esteu afectant la vostra qualitat de vida, és important que busqueu ajuda professional d’un especialista en salut mental. El tractament de l’ansietat es pot abordar des de diferents perspectives, una és la teràpia psicològica.

La teràpia psicològica ha demostrat ser efectiva en el tractament de l’ansietat, i hi ha diferents tècniques i enfocaments que es poden utilitzar. Una d’aquestes tècniques és l’EMDR, que s’enfoca a l’origen de l’ansietat, les creences i els pensaments que la mantenen present.

Una altra tècnica és el Neurofeedback, que utilitza un entrenament amb la finalitat de reduir el tipus d’ones cerebrals associades a la simptomatologia ansiosa.

A Neuroscenter, un psicòleg expert en salut mental realitzarà una avaluació inicial per determinar quin és el tractament més adequat per a cada pacient. D’aquesta manera, es pot abordar l’ansietat de la manera més efectiva i personalitzada possible. Buscar ajuda no és un signe de feblesa, sinó un pas important per millorar el teu benestar emocional i mental.

 

Rellena el formulario, responderemos a la brevedad

Activeu el JavaScript al navegador per a poder completar el formulari.
Quiero que me llamen
Politica y privacidad
*Todas nuestras terapias se pueden realizar online a excepción de Neurofeedback

Omple el formulari, respondrem a la brevetat

Abrir chat
1
¡Hola! ¿En qué podemos ayudarte?