Escrit per: David Miret
La concentració: què és, problemes associats, i com millorar-la
Entenem per concentració la capacitat d’una persona per mantenir l’atenció en alguna cosa específica. Per tant, és una de les habilitats fonamentals en qualsevol procés d’aprenentatge.
La concentració està relacionada íntimament amb l’atenció. L’atenció consisteix a seleccionar allò que és rellevant, mentre que la concentració és posar i mantenir el focus de l’atenció en un determinat objecte, esdeveniment o objectiu.
Concentrar-se adequadament pot suposar un gran desafiament per a moltes persones. Els problemes de concentració poden suposar una gran dificultat al dia a dia, causant desesperació, irritació o desànim.
Els problemes de concentració, ja siguin fruit del TDAH (trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat) o d’una vida quotidiana agitada i caòtica, tenen una solució. Tot seguit t’expliquem com millorar els problemes de concentració.
Com millorar els problemes de concentració
A tots ens ha passat alguna vegada que som a classe i que la nostra atenció s’abstrau totalment enmig d’una explicació, o quan el professor s’adreça a nosaltres per preguntar alguna cosa. De la mateixa manera segurament alguna vegada ens hem trobat a una habitació o espai ple de sorolls i estímuls fent que la nostra atenció es perdi del tot.
Siguin quins siguin els problemes de concentració, hi ha diferents maneres de millorar-los, i amb això millorar també la qualitat de vida de les persones, així com el seu rendiment en els
estudis i en el treball.
D’una banda, hi ha nombrosos exercicis que podem practicar de manera individual i sense l’ajuda de cap agent extern, incorporant-los al nostre dia a dia, tant a les nostres accions quotidianes com a l’hora d’estudiar.
D’altra banda hi ha teràpies com el Neurofeedback que es basa a entrenar la ment per activar les ones cerebrals i amb això millorar l’atenció i la concentració, per poder dur a terme diferents tasques amb més eficàcia. A més de regular el funcionament cerebral a nivell global, estarem millorant simultàniament altres aspectes de la nostra ment, com ara la capacitat memorística. Així, doncs, és possible entrenar el cervell, que és un òrgan plàstic, de la mateixa manera que podem entrenar a nivell físic per realitzar una activitat esportiva.
La concentració per a estudiar
En una societat com la nostra, en què el món sembla anar cada cop més ràpid, i en què ens trobem envoltats estímuls de tota mena provinents del nostre entorn, els problemes de concentració són cada cop més freqüents.
Hem d’esmentar el TDAH ja que representa un problema creixent, afectant més del 6% dels nens en edat escolar i comprometent-ne el rendiment. Tot i que el TDAH no és l’única causa de les dificultats de concentració i memòria relacionades amb els estudis, com ja hem comentat abans.
Així doncs, pot passar que experimentem una manca de concentració en estudiar perquè no aconseguim centrar i enfocar la nostra atenció, divagant mentalment, perquè la nostra
Exercicis per millorar la concentració
A continuació us presentem diversos exercicis que podeu fer per millorar la concentració tant a l’hora d’estudiar, com per a la resta de les vostres activitats quotidianes.
A l’hora d’estudiar hi ha diferents consells i tècniques per millorar la concentració i el rendiment:
- Prepara el teu estat mental: Tracta de relaxar la teva ment i alliberar-te de distraccions. Passeja una estona, escolta música que t’agradi i et relaxi, o fes qualsevol cosa que et prepari per poder focalitzar la teva atenció
- Prepara el teu espai: Un entorn apropiat és essencial per a un bon rendiment en els estudis. Neteja i ordena la teva habitació d’estudi i el teu escriptori, apaga o aparta el telèfon, silencia qualsevol tipus de notificació del teu ordinador, considera apagar internet si és possible, i prepara una ampolla d’aigua o beguda de la teva elecció. Es tracta de preparar el teu entorn perquè et sentis còmode, i que no t’hagis d’aixecar a fer res que interrompi el teu estudi. Una bona ventilació, la presència de llum natural, una cadira i taula còmodes, o fins i tot col·locar un encens, són coses que poden ser més beneficioses del que creus.
- Organitza i planifica: Defineix els teus objectius i fes un pla per dur-los a terme. Comptar amb un pla setmanal o mensual, t’ajudarà a no perdre de vista els teus objectius i a saber com fer servir el teu temps i energia en el dia a dia.
- Gestiona la teva concentració: La capacitat de concentració és una cosa que oscil·la en el temps. Així doncs quan estudiem solem trigar 10 o 15 minuts per arribar a un estat de màxima concentració, que sol durar entre 30 i 40 minuts, per després decaure de nou durant 15 minuts més aproximadament. Fes servir aquest coneixement per organitzar les teves matèries d’estudi i els teus descansos per obtenir el màxim rendiment.
- Escolta música:La música pot ser un excel·lent aliat a l’hora d’estudiar. Està demostrat que escoltar música tranquil·la millora els nivells de concentració. Segur que entre els teus gustos musicals hi haurà música que et fa sentir relaxat, i si no és així, podràs trobar tota mena de música relaxant o de llistes de música per estudiar a les diferents plataformes de streaming online (Youtube, Spotify, Deezer, Soundcloud, etc).
- Escriu amb paper i bolígraf: Aquesta activitat requereix un grau més gran de concentració que escriure a l’ordinador, per la qual cosa t’ajudarà a fixar millor la informació.
Per poder dur a terme tots aquests consells i exercicis i amb això millorar la concentració als estudis, cal també dur una vida saludable i equilibrada. Així doncs et presentem altres consells complementaris per a la teva vida diària:
- Seguir una dieta sana: Segueix dieta equilibrada i consumeix aliments que milloren la concentració (nous, dàtils, llenties etc.)
- Millora els teus hàbits de son i descans: Recorda que cal dormir entre 7 i 8 hores perquè el cos es recuperi totalment del cansament mental i físic.
- Fes exercici físic: Entre els seus innombrables beneficis, fer una mica d’exercici t’ajudarà a rebaixar l’ansietat perquè et puguis concentrar adequadament.
- Practica jocs de lògica: Jocs com els escacs, puzles, jocs de taula, sudokus, sopes de lletres etc. són excel·lents per millorar la concentració.
- Practica el mindfulness: Hi ha diversos exercicis de mindfulness com l’observació conscient, en què simplement escollim un objecte qualsevol i ens proposem mantenir-hi atenció durant 3 o 4 minuts, que et poden ajudar molt a millorar la teva capacitat de concentració.
Tractament amb Neurofeedback per millorar la concentració
Tant si has estat diagnosticat amb TDAH com si vols millorar la teva concentració i rendiment a la feina o als estudis, el Neurofeedback és una teràpia amb resultats excel·lents comprovats científicament, per millorar la concentració.
El Neurofeedback és un sistema d’entrenament cerebral no invasiu i sense efectes secundaris que ofereix resultats sorprenents i que no para de créixer en popularitat. Mitjançant la realització d’un EEG (electroencefalograma) es fa un mapeig del cervell, amb el qual es determinen les zones i les ones cerebrals a treballar en cada cas, de manera que es tracta d’un tractament totalment personalitzat. Es tracta de regular l’activitat cerebral a les diferents zones i ones, per aconseguir un funcionament òptim, mitjançant la realització de simples exercicis acompanyant un feedback auditiu i visual.
Així doncs, al llarg de les sessions d’entrenament es realitza un aprenentatge gradual, millorant les sinapsis i creant noves rutes neuronals, optimitzant el funcionament del cervell, i causant nombroses millores. A més al millorar la funció cerebral a nivell global, mentre millorem la nostra concentració, també milloren altres aspectes de la nostra psique com pot ser la memòria.
