L’ansietat és un trastorn molt comú, i cada vegada més present a la nostra societat. Sovint trobem diferents tipus i casos d’ansietat, que es manifesten mitjançant signes i símptomes que interfereixen amb el funcionament correcte a la nostra vida quotidiana.
Així doncs, com superar l’ansietat, hi ha eines per evitar que s’agreugi?
Tot seguit et volem presentar una sèrie de recomanacions per superar l’ansietat i vèncer-la definitivament. Recorda, però, que aquests consells no substitueixen el treball d’un professional de la psicologia.
Com es pot detectar l’ansietat?
El primer pas per superar l’ansietat és saber reconèixer-la i detectar-la, per saber si un mateix o algú proper l’està patint.
Així doncs, què és l’ansietat? Es tracta d’un sentiment d’agitació, inquietud, preocupació, nerviosisme, por i/o pànic i malestar profund provocats per alguna cosa que està a punt de passar o que potencialment podria passar, pertorbant l’homeòstasi del nostre organisme.
Els mecanismes relacionats amb l’ansietat es caracteritzen per activar-se fins i tot sense presència d’un estímul directe i extern, de manera que només pensar en un esdeveniment estressant en el futur és suficient perquè es desencadenin.
Patir un cert nivell d’estrès i ansietat és normal, encara que de vegades tot això pot arribar a un nivell en què ens desbordi, de vegades fins i tot de manera sobtada i sense previ avís. Això és el que passa quan tenen lloc el que coneixem com crisi d’ansietat.
Tipus d’ansietat
És important distingir dos tipus d’ansietat:
- En primer lloc l’ansietat fisiològica, que és un mecanisme mitjançant el qual el nostre organisme reacciona a determinades circumstàncies de l’entorn, permetent adaptar-nos i millorar el nostre rendiment, i que no requereix atenció psiquiàtrica.
- En segon lloc l’ansietat patològica, que es manifesta en forma de resposta desproporcionada en relació amb la situació que s’està vivint, empitjora el nostre rendiment, presenta símptomes més severs i requereix atenció psicològica.
Quins són els símptomes de l’ansietat?
L’ansietat es manifesta a través de diferents símptomes, tant físics com psicològics. Per aprendre a reconèixer-la hem de conèixer els seus símptomes més representatius i característics, que detallem a continuació:
Els símptomes físics de l’ansietat inclouen:
- Taquicardia
- Palpitaciones
- Sudoració freda o excessiva
- Respiració ràpida i pesada
- Asfíxia
- Irritabilitat
- Hiperventilació
- Sequedat bucal
- Tremolors
- Dilatació de les pupil·les
- Fatiga
- Nàusees
- Marejos i desmais
- Dolors i molèsties d’estómac
- Diarrea
- Tensió muscular
- Atacs de pànic
Els símptomes psicològics i conductuals de l’ansietat inclouen:
- Pensament agitat, excessiu i incontrolable
- Hipervigilància
- Dificultat de concentració i d’atenció
- Sentiments de temor, fòbies, pànic, o de fatalitat imminent
- Alteracions del somni
- Canvis en la gana
- Desig d’escapar de la situació en què es troba
- Dissociació
- Moviments corporals constants
- Compulsions
- Canvis al to de veu
- Expressions facials exagerades
Com es pot combatre l’ansietat?
Hi ha diferents maneres de superar l’ansietat. A continuació et recomanem una sèrie dehàbits i pràctiques naturals que pots practicar a la teva vida quotidiana i que sens dubte t’ajudaran a reduir l’ansietat i a sentir-te millor en general:
- Portar una dieta saludable: Recorda que som els que mengem. Una dieta equilibrada, amb productes de qualitat, evitant aliments ultraprocessats i excessos de qualsevol mena redueix el risc de patir ansietat i fomenta la bona salut en general, encara que possiblement no sigui suficient per tractar qualsevol trastorn d’ansietat.
- Consumir probiòtics i aliments fermentats: El consum d’aquest tipus d’aliments s’associa a una bona salut mental.
- Limitar el consum de cafeïna i substàncies estimulants: La cafeïna i les substàncies estimulants poden empitjorar els símptomes de l’ansietat.
- Abstenir-se de consumir alcohol: Abusar del seu consum està molt relacionat amb l’ansietat, per això es recomana no consumir-lo.
- Deixar de fumar: Fumar es relaciona amb un risc més alt de patir ansietat.
- Realitzar exercici físic: Realitzar exercici físic de manera regular ajuda a reduir el risc de patir ansietat i promou el bon funcionament del nostre organisme a nivell psicològic i emocional, a més de físic.
- Meditació i mindfulness: La meditació és una pràctica que fomenta la reducció de l’estrès i la relaxació, per això és molt apropiada per a les persones que pateixen ansietat. El mindfulness ens ajuda a centrar-nos en l’aquí i ara, i així observar els nostres pensaments, sentiments i emocions, i amb això, a conèixer-nos millor.
- Practicar ioga: Com passa amb la meditació i l’exercici físic, la pràctica del ioga s’associa a una reducció dels símptomes relacionats amb l’ansietat.
- Respirar correctament: Aprendre tècniques de respiració i relaxació pot ser molt útil tant durant una crisi com a nivell de prevenció a la nostra vida quotidiana, per evitar situacions d’estrès.
Com ajudar una persona amb ansietat?
Hem vist que l’ansietat sovint es manifesta en forma d’atacs de pànic i crisis d’ansietat.
Aquestes crisis resulten molt incapacitants, i durant elles, l’atenció de la persona que les pateix sol centrar-se en els símptomes físics propis, que a més, solen confondre’s amb símptomes de problemes cardíacs, la qual cosa pot empitjorar encara més la situació.
Així doncs, com podem ajudar una persona durant una crisi d’ansietat?
- No li demanis que es calmi: T’has d’adonar que la persona no pot evitar la crisi, per això això li produiria més frustració, i fins i tot podria afegir més tensió, potenciant la sensació de nerviosisme i ofec.
- Ofereix la teva ajuda però respectant el seu espai: La persona que pateix la crisi se sentirà més segura i acompanyada si sent que hi ha algú del seu costat que el pugui ajudar. Tot i això has de respectar el seu espai, evita per exemple que es reuneixi molta gent al seu voltant, ja que això podria generar més nerviosisme.
- Ajuda’l a centrar-se en un estímul fix: Durant una crisi d’ansietat, l’atenció de la persona que la pateix sol centrar-se en els símptomes propis. Així doncs, pots ajudar-lo intentant que mantingui contacte ocular amb tu, i ajudar-lo a enfocar la seva atenció en altres aspectes, com la teva pròpia respiració, perquè l’acompanyi i la imiti.
- Ajuda’l a fer respiracions profundes: Atès que durant les crisis sol existir una hiperventilació, ajudar la persona a realitzar respiracions profundes animant-la a imitar la pròpia respiració, és una cosa que pot ajudar a calmar-la. També pots fer servir una bossa de paper perquè la persona se centri a inflar-la i desinflar-la amb la seva respiració.
- No et deixis portar pel pànic: Recorda que les persones perceben el teu estat emocional, així doncs, intenta mantenir la calma i actuar amb seguretat i decisió per transmetre un estímul tranquil·litzador.
- Parla amb calma i claredat: La comunicació ferma i amb serenitat pot reduir el nivell d’activació durant la crisi, és important que la persona pugui entendre i processar el que li estem comunicant.
- Recordeu-li que la seva crisi d’ansietat és transitòria: Si la persona ja ha patit altres crisis d’ansietat pot resultar beneficiós recordar-los que aquestes crisis passen i que la seva vida no corre perill, ja que a poc a poc els símptomes desapareixeran.
Per què és important acudir a un psicòleg per tractar l’ansietat?
Ara que sabem què és l’ansietat i que en coneixem els símptomes, així com algunes eines per superar-la, hem de parlar d’una de les principals solucions per a qualsevol trastorn relacionat amb l’ansietat: la psicoteràpia.
Has de prendre consciència que només amb l’ajuda d’un professional podràs superar un trastorn d`’aquest tipus per complet, ja que el treball juntament amb un professional et permetrà aplicar cada exercici de manera correcta, no només pal·liant els símptomes, sinó abordant l’arrel de la problemàtica, i ajudant-te a més amb un control, revisió i acompanyament constant davant de potencials recaigudes, fomentant així una recuperació total.
Així doncs, si veus que tens símptomes greus, si sents que la teva ansietat és excessiva pel que fa als esdeveniments vitals que se’t presenten, si et sents ansiós la majoria dels dies durant un període de temps sostingut, si et sents deprimit o si sents que les teves emocions interfereixen negativament a la teva vida quotidiana, o si coneixes algú que estigui en aquesta situació, has de buscar ajuda professional.
A Neuroscenter comptem amb un equip de psicòlegs amb una àmplia experiència en el tractament de trastorns d’ansietat mitjançant l’ús de diferents tècniques i mitjans d’eficàcia demostrada. Si pateixes ansietat o coneixes algú que necessiti ajuda professional, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres per demanar més informació o agendar una cita.
