Relació entre l’insomni i l’ansietat

Què és l’insomni per ansietat?

Trastorn del son: Insomni

L’ insomni és un trastorn del sonque pot causar una dificultat en la conciliació del son (és a dir per quedar-se adormit), per mantenir-lo (despertar durant el son) o bé pot ser que un es desperti i no pugui tornar a dormir.

La manca de son és molt més habitual del que molta gent pugui pensar, en realitat gairebé tothom ha patit algun tipus d’insomni en algun moment de la vida. L’insomni provoca un cansament excessiu i, per tant, una dificultat per fer les activitats quotidianes. De manera que pot afectar el teu exercici en diferents àrees, així com el teu estat d’ànim, i la salut de les teves relacions.

Com pot causar l’ansietat insomni

L’ ansietat és una reacció normal de l’organisme que s’experimenta davant de situacions en què ens sentim amenaçats per un perill intern o extern, o davant d’una situació d’estrès. Tot i que es tracta d’una reacció normal, pot convertir-se en una cosa patològica quan resulta desproporcionada i massa duradora davant de l’estímul desencadenant.

Amb l’estil de vida atrafegat que portem a la nostra societat, amb moltes demandes i una alta càrrega de treball i exigència, l’ansietat és una cosa cada cop més comuna. Aixòpot provocar diverses alteracions com passa sovint amb l’insomni, cosa que resulta molt molest.

Així doncs, sovint passa que l’ansietat ens produeix una sobreexcitació del sistema provocant pensaments excessius, preocupacions i nerviosisme la qual cosa es manifesta en forma de trastorns del son.

La bona notícia és que l’insomni per ansietat no és tan greu com pugui semblar, i que hi ha eines per ajudar-te a suportar-lo, millorar-lo, i en última instància resoldre el problema.

Símptomes de l’insomni per ansietat:

Quan l’insomni apareix acompanyat d’ansietat, a més de la dificultat per a dormir resulta freqüent la presència de:

• Dolors musculars: degut a les contraccions musculars provocades per l’ansietat.
• Canvis d’humor o de l’estat d’ànim: la manca de descans provoca irritabilitat o un excés de sensibilitat.
• Alteracions del sistema digestiu: resulta freqüent tenir diarrea, restrenyiment o nàusees.
• Falta de gana: l’estómac es tanca com a conseqüència de l’ansietat.
• Falta d’energia: en no descansar apropiadament és freqüent que hi hagi una dificultat de concentració causada per la fatiga.
• Depenent del grau d’ansietat hi pot haveraltres símptomes comtaquicardia,sudoració excessiva, palpitacions, pors o preocupacions excessives, malsons, sobresalts, cefalees etc.

Causes de l’insomni per ansietat

Els factors que poden desencadenar l’insomni per ansietat són diversos i difereixen segons l’estil de vida, la predisposició genètica i l’entorn de cada persona. És essencial conèixer-los per saber què fer quan es té insomni i ansietat. Els principals factors són:

• Nivells d’estrès alts: És la causa principal, derivada d’un excés de treball i/o responsabilitats perllongats en el temps.
• Viatges freqüents: Si una persona viatja molt assíduament és possible que estigui canviant de zona horària de manera freqüent la qual cosa pot provocar canvis en els patrons del son com a conseqüència.
• Substàncies estimulants: El consum de substàncies estimulants com el cafè, el te, o el tabac elimina el son; a més, substàncies com la nicotina que conté el tabac eleven els nivells d’estrès.

Com combatre l’insomni per ansietat

Sovint no sabem què fer per combatre i superar l’insomni i l’ansietat, però això és possible simplement amb alguns canvis en el nostre estil de vida i els nostres hàbits. A continuació t’expliquem com aconseguir-ho:

• Fer exercici regularment: Realitzar exercici físic durant almenys una hora al dia t’ajudarà a disminuir els vostres nivells d’estrès i a dormir millor.
• Establir horaris: El fet d’instaurar una rutina a l’hora de dormir establint un horari per anar-se’n a dormir t’ajudarà enormement a què el teu cos s’acostumi a aquest ritme i, per tant, a dormir millor.
• Desconnectar: Evita les pantalles del mòbil o ordinador abans de dormir. Quan s’acosti la teva hora de dormir, pots meditar, escoltar música o llegir una estona; tot això t’ajudés a relaxar-te i a dormir millor.
• Sopar lleuger: És important no consumir aliments pesats abans de dormir, ja que podrien causar molèsties i incomoditats. És preferible sopar aliments poc grassos, no omplir-se molt i esperar com a mínim una hora i mitja abans de ficar-se al llit.
• Suplementació natural: La valeriana, la parsiflora, o la melissa són plantes que es poden consumir en diferents formats com ara tes o comprimits i que ajuden a aconseguir una son saludable.
• Exercicis de respiració: Hi ha diversos exercicis mitjançant els quals és possible relaxar-se únicament amb l’ús de la pròpia respiració.
• Acudir a teràpia: Visitar un professional amb experiència és sempre la millor opció per aconseguir i fer servir les eines de la mà d’algú que sap com es tracta i es cura l’insomni, i que sabrà acompanyar-te durant el teu procés de recuperació, fins aconseguir el resultat desitjat.

Tractament Neurofeedback

Recorda que si pateixes insomni i/o ansietat és molt important no deixar-ho passar i acudir a un professional. Com més aviat s’abordi el problema abans es resoldrà, i evitaràs que pugui anar a pitjor. Existeixen diverses teràpies que poden ajudar-te a superar els teus problemes i restablir la salut, com són el Neurofeedback i la psicoterapia. Es tracta de teràpies segures i contrastades de les que ja se n’han beneficiat moltíssimes persones, així que no cal patir i esperar més per restablir la teva salut i recuperar la teva qualitat de vida.