Què és la tristesa?
La tristesa és una emoció que tots sentim en algun moment de la nostra vida. És una reacció normal als problemes i moments difícils de la vida.
La tristesa es caracteritza per un sentiment de desesperança, impotència i inutilitat. Sovint considerem que la tristesa és negativa, però en realitat pot ser força adaptativa. La tristesa ens pot ajudar a processar experiències i emocions difícils, pot motivar-nos a fer canvis en les nostres vides que poden millorar el nostre benestar. Per tant, encara que la tristesa pugui ser desagradable, és molt útil.
Què és la depressió?
La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim caracteritzat per diferents símptomes entre els quals pot estar inclosa, o no, la tristesa. Tenir depressió afecta com et sents, penses i et comportes. Pot conduir a una varietat de problemes emocionals i també físics, com fatiga, insomni o manca de gana.
Quan una persona té depressió, disminueix la seva capacitat per funcionar correctament a la seva vida diària, en l’àmbit familiar, social i laboral.
Com distingir si tinc tristesa o depressió?
Pot ser difícil diferenciar entre la tristesa i la depressió, ja que totes dues poden implicar sentir-se malament, desanimat o sense esperança.
Tot i això, la tristesa és una emoció humana normal que tots experimentem en certs moments. En general, és causada per un esdeveniment específic, com ara una pèrdua, i generalment dura un període curt de temps.
La depressió és una malaltia mental, més persistent, i pot donar-se sense cap desencadenant obvi. La depressió també implica símptomes addicionals, fins i tot no en tots els casos de depressió hi ha un estat d’ànim trist.
Símptomes de la depressió
Per al diagnòstic del Trastorn de Depressió Major, han d’aparèixer, en un període mínim de dues setmanes, cinc o més dels símptomes següents:
- Estat dànim deprimit la major part del dia.
- Disminució de l’interès o el plaer per totes o gairebé totes les activitats.
- Pèrdua important de pes o augment de pes.
- Insomni o hipersòmnia.
- Agitació o retard psicomotor.
- Sentiment d’inutilitat o culpabilitat excessiva o inadequada.
- Disminució de la capacitat per pensar o concentrar-se, o per prendre decisions.
- Pensaments de mort, idees suïcides o intent de suïcidi.
És necessari que un dels símptomes sigui l’estat d’ànim deprimit o la davallada d’interès o plaer.
Si sents que pots estar experimentant algun d’aquests símptomes és molt important que acudeixis a un professional de la salut mental perquè et pugui donar l’ajuda que necessites.
Tractaments per a la depressió
Hi ha diferents tipus de tractaments disponibles per a la depressió. A continuació es descriuen alguns dels tractaments més comuns i efectius per a aquest trastorn.
La teràpia psicològica és fonamental per tractar la majoria de casos de depressió. Parlar amb un terapeuta que ajudi a comprendre la depressió i trobar maneres de suportar-la és de gran importància. La teràpia també pot ajudar a aprendre noves habilitats per fer front a situacions difícils.
En aquells casos en què es pot identificar una vivència traumàtica relacionada amb la depressió, l’EMDR ha mostrat ser molt eficaç. Aquesta tècnica aborda aquests esdeveniments per tal que la persona els pugui reprocessar i disminuir el malestar que poden estar causant.
El Neurofeedbacks’ha fet servir en el tractament de la depressió per modificar els patrons d’ones relacionats amb l’alteració de l’estat d’ànim i altres símptomes. És un entrenament, no invasiu, que pretén ensenyar al cervell una nova manera de funcionar, aconseguint així una millora dels símptomes.
Els psicofàrmacs poden ser molt útils per tractar la depressió, ja que poden ajudar a equilibrar les substàncies químiques del cervell que fan que la persona se senti deprimida. És important treballar amb un psiquiatre per determinar quin medicament és adequat per a cada cas particular.
Finalment, la cura personal també és important en el tractament de la depressió. Tenir cura física i emocional pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i fer que sigui més fàcil afrontar situacions difícils. Algunes de les coses que es poden fer per cuidar-se són: fer exercici amb regularitat, portar una dieta saludable, dormir prou i passar temps amb persones que siguin un suport.
