Escrit per: David Miret
Quina és la relació entre l’insomni i la menopausa?
Canvis hormonals a la dona
La menopausa es refereix al fi de la menstruació, i es caracteritza per una sèrie de canvis hormonals que afecten tant els processos fisiològics com els ritmes biològics, que governen entre altres coses el ritme del son.
És una cosa que cada dona viu de manera diferent. En alguns casos sembla no causar grans canvis significatius en la vida de la persona, mentre que en molts altres apareix l’anomenat síndrome climatèric, una sèrie de molèsties (sufocació, canvis en l’estat d’ànim, augment de pes, osteoporosi etc.) de diferent intensitat, degudes a l’absència d’estrògens, entre les quals s’inclou l’insomni.
Com afecta la menopausa al son
L’ insomni és un trastorn del son que es caracteritza per una dificultat al agafar o mantenir el son, o bé que hi ha un despertar sense possibilitat de tornar a reprendre el son, sovint massa d’hora. Parlem d’insomni com a trastorn de llarga durada quan hi ha problemes per dormir durant almenys tres nits a la setmana durant un mínim de tres mesos.
Així doncs l’insomni a la menopausa és un problema comú, i ens pot afectar tant a nivell físic com emocional i psicològic, però no t’has de preocupar en excés, ja que pots trobar una solució a aquest problema amb l’ajuda d’un professional de la salut.
Causes de l’insomni a la menopausa
A continuació veurem les causes de l’insomni per menopausa:
- Sufocacions: És freqüent que les sufocacions i sudoracions nocturnes pròpies del climateri i associats a la disminució d’estrògens, provoquin despertars, de vegades amb palpitacions.
- Ansietat: L’activitat hormonal repercuteix sobre l’estat emocional, i a la menopausa es pot presentar en forma d’ansietat, depressió o por, que poden repercutir negativament sobre la qualitat del son.
- Dèficit de progesterona: Una de les funcions d’aquesta hormona, que igual que passa amb els estrògens, veu reduït el nivell durant la menopausa, és el de controlar el son.
Quin és el tractament?
El tractament serà diferent segons les causes de l’insomni de cada cas en particular. Tot i això a continuació t’oferim diversos consells per suportar millor els seus símptomes:
- Realitzar exercici físic: Fer esport repercuteix positivament a l’hora de descansar. Es recomana fer-ho regularment, i no fer-ho després de les 20h ja que pot provocar un efecte oposat, excitant l’organisme quan ja és hora de relaxar-se.
- Sopar lleuger: Es recomana evitar els aliments greixosos així com els àpats abundants. També és important evitar el cafè, l’alcohol i altres substàncies estimulants.
- Preparar el dormitori: És important que en la mesura del possible el teu espai de descans sigui agradable evitant llums, sorolls i desordre.
- Desconnectar: Es recomana evitar l’ús de pantalles com a mínim dues hores abans d’anar al llit.
- Fes exercicis de relaxació: Realitza exercicis de respiració o tècniques de meditació per ajudar a relaxar la ment i el cos abans d’anar a dormir.
- Regular la temperatura del dormitori: Evitar fer servir roba excessiva o pijames gruixuts que puguin intensificar les sufocacions a la nit. Així mateix escull roba de teixits naturals per a una millor transpiració. Una bona ventilació també és clau per aconseguir una temperatura òptima.
- Establir hàbits saludables: Establir i respectar uns horaris per dormir resulta molt beneficiós per aconseguir un son reparador. De la mateixa manera habituar-se a prendre una dutxa o fer un massatge corporal abans de ficar-se al llit són hàbits que poden aportar un enorme benefici.
Millora el son amb Neurofeedback
A més d’implementar tots aquests consells a la teva vida quotidiana, el millor que pots fer és consultar a un professional de la salud, que amb el seu coneixement i experiència podrà acompanyar-te i assessorar-te pel teu cas en particular i amb les garanties necessàries per aconseguir els teus objectius i restablir la teva salut. Hi ha diverses teràpies que et poden ajudar, com per exemple el Neurofeedback i la psicoteràpia, informa’t i no deixis passar més temps per resoldre els teus problemes.
El més important és saber que la menopausa no ha de ser sinònim de malestar, i que l’insomni i qualsevol d’aquests símptomes són una cosa que té solució i que es pot tractar amb èxit.
