Com superar una ruptura

Les relacions amoroses ens permeten compartir les nostres experiències i emocions amb una altra persona, construir una connexió profunda i significativa amb algú i poden ser un gran suport emocional. És per això que quan una relació acaba, pot ser una experiència molt dolorosa i difícil de superar. Com superar una ruptura?

Quan una relació arriba al final, fins i tot si la relació no estava funcionant o hi havia problemes, pot ser difícil trencar aquest vincle emocional que teníem. Això ens pot portar a experimentar sentiments de tristesa, dolor, ansietat o fins i tot depressió.

 

Les ruptures amoroses

Les ruptures poden ser causades per una varietat de raons, com ara la infidelitat, la distància geogràfica, la incompatibilitat o simplement el pas del temps. Cada tipus de ruptura generarà en nosaltres diferents emocions.

Per exemple, una ruptura per infidelitat pot fer que ens sentim traïts i pot afectar la nostra autoestima i una ruptura deguda a la distància ens pot fer sentir sols i melancòlics.

En general, les ruptures ens resulten doloroses perquè impliquen una pèrdua i el procés de recuperar-nos porta temps i esforç.

Etapes d’una Ruptura

Després d’una ruptura, és normal passar per les diferents etapes del dol. Cada persona té el seu procés i no tots travessem les mateixes etapes, en el mateix ordre ni duren el mateix. Tot i això, les etapes més comunes de dol en una ruptura són:

  1. Negació: Inicialment és possible que ens costi acceptar que la relació s’ha acabat. Podem tenir pensaments com “això no m’està passant realment” o “es solucionarà i tornarem a estar junts”.
  2. Ira: Un cop acabada la negació, pot aparèixer el sentiment d’ira cap a la teva exparella o cap a tu mateix. Sentim que ens ha tractat de manera injusta o que no ens ha valorat com mereixem.
  3. Negociació: En aquesta etapa, mirem de buscar una solució perquè la relació funcioni. Potser estem disposats a fer qualsevol cosa per tornar amb aquesta persona.
  4. Depressió: Quan veiem que no hi ha possibilitat de reconciliació és comú que sentim tristesa i dolor. És possible que perdem les ganes de fer les coses que ens agraden, que no tinguem gana o que no puguem dormir.
  5. Acceptació: En aquesta darrera etapa, és quan arribem a l’acceptació, veiem quina és la realitat i aleshores podem començar a avançar. Ens sentim alliberats i esperançats pel que ha de venir.

Aquestes etapes no són lineals, podem avançar i recular, saltar-nos alguna etapa i viure-les amb diferent intensitat. L’important és que ens hem de permetre sentir i processar les emocions, tenir paciència amb nosaltres mateixos.

 

Coses que pots fer per superar una ruptura

Tot i que superar una ruptura pot ser difícil, hi ha coses que ens poden ajudar a superar-la. Alguns consells que et poden ajudar a superar una ruptura són:

  1. T’has de permetre sentir: És normal sentir tristesa, empipament, ansietat o confusió després d’una ruptura. És important que ens donem l’oportunitat de sentir i processar aquestes emocions. És un procés natural i necessari per a poder avançar, no hem de sentir-nos pitjor ni culpabilitzar-nos per això.
  2. Mantingues una rutina diària: Després d’una ruptura podem sentir-nos perduts. Ens pot ajudar molt seguir una rutina diària, fer activitats, com anar al treball, fer esport o gaudir dels nostres entreteniments. Establir una rutina també ens facilita evitar pensaments negatius o rumiacions.
  3. Cerca suport: No has d’afrontar la ruptura sol, recolza’t en amics i familiars. Compartir com ens sentim i parlar sobre què ens passa pot ser de gran ajuda.
  4. Fes coses noves: Per evitar quedar-nos atrapats en el passat i en tot allò que fèiem amb la nostra exparella, pot ser molt positiu fer coses noves i diferents. Per exemple, tastar una activitat nova, visitar un lloc que sempre havies volgut veure o buscar noves aficions. Això no només ens ajuda a mantenir-nos ocupats, sinó que també ens permet descobrir noves coses sobre nosaltres mateixos.
  5. Cuida de tu mateix: És important que ens dediquem temps a nosaltres mateixos i ens cuidem. Això inclou tenir cura de la nostra salut física fent exercici, dormint prou o menjant bé. Però també hem de cuidar la nostra salut mental, donant-nos el temps i l’espai que necessitem, buscant moments de relaxació o fent allò que ens faci sentir bé.
  6. Evita contactar amb el teu ex: Pot ser temptador comunicar-nos amb la nostra exparella després de la ruptura, però això pot fer que el procés de curació s’allargui en el temps i es dificulti l’avenç. No tots els casos són iguals, però si cal perquè puguis superar la ruptura, evita contactar amb el teu ex i concentra’t en tu mateix i en el teu propi procés de sanació.

 

Cerca ajuda professional

De vegades, superar una ruptura pot requerir l’ajuda d’un professional. Si els sentiments de tristesa, dolor o ansietat són molt intensos, duren molt de temps o ens afecten a diferents àmbits de la nostra vida, cal que busquem ajuda.

A Neuroscenter, disposem d’un equip de professionals en salut mental que et poden ajudar a superar la ruptura.

Si estàs buscant una teràpia que et pugui ajudar a millorar, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres. Realitzem consultes presencials als nostres centres de Barcelona i Girona, així com teràpia online des de qualsevol lloc on et trobis.

 

 

 

Rellena el formulario, responderemos a la brevedad

Activeu el JavaScript al navegador per a poder completar el formulari.
Quiero que me llamen
Politica y privacidad
*Todas nuestras terapias se pueden realizar online a excepción de Neurofeedback

Omple el formulari, respondrem a la brevetat

Abrir chat
1
¡Hola! ¿En qué podemos ayudarte?