Si estàs passant per una ruptura de parella, és normal que et sentis afectat i que sentis dolor i dificultats en aquesta situació. Després de qualsevol ruptura, cal travessar un període de dol per recuperar el benestar d’una forma plena i sostinguda.
Al final, i després del seu degut procés, aquesta experiència tan dolorosa es pot transformar de manera que la recordem sense dolor, i com una oportunitat d’aprenentatge i creixement personal.
Tot seguit volem compartir una valuosa informació perquè puguis comprendre aquests moments de ruptura, i perquè tinguis eines per poder superar-los.
Què sentim i per què fa tant de mal?
- Dolor emocional: Les ruptures de parella solen ser processos que provoquen molt dolor emocional i psicològic. La pèrdua d’una persona i deixar enrere projectes comuns, records, plans, família, etc., és difícil de gestionar.
- Dolor físic: El dolor que apareix després d’una pèrdua és una cosa objectiva i física, que implica canvis a nivell cerebral. Hi ha estudis que indiquen que en aquestes situacions el cervell reacciona igual que en casos de síndrome d’abstinència de drogues; de manera que resulta normal sentir angoixa, ansietat, dolors i tenir pensaments obsessius. És per això que tècniques com el neurofeedback resulten molt beneficioses.
- Ansietat: Resulta normal sentir una sensació de neguit i abatiment juntament amb un desig de veure l’altra persona, ja que a diferència dels casos de dol per mort, la persona segueix allà amb la seva vida, cosa que pot generar més ansietat.
- Sensació de fracàs: Una parella és un projecte que requereix energia, dedicació, esforç i esperança, per la qual cosa quan es dóna una ruptura és freqüent experimentar una sensació de fracàs.
- Tots dos membres pateixen: Tot i que generalment resulta més fàcil entendre el dolor de la persona “deixada” atès que no ha pres la decisió, sent freqüent que se senti impotent, frustrada, rebutjada i amb baixa autoestima; la persona que deixa la relació també ha de bregar amb el dolor de la pèrdua, la culpa, i possibles dubtes o penediments posteriors. Així doncs és important reconèixer que tota ruptura afecta els dos membres.
- Poc ànim i motivació:Un trencament és un canvi estructural important que implica prendre decisions importants enmig d’un procés emocional complicat. La nostra identitat canvia i hem de tornar a començar com a solters, sovint replantejant-nos altres aspectes importants de la vida.
Fases de les ruptures sentimentals
És important conèixer, entendre i acompanyar les fases associades a una ruptura sentimental per poder superar-la totalment amb èxit. Hi ha un procés curatiu natural que és el dol i cal respectar aquest procés de recuperació. Tot i que cada cas i persona és únic hi ha quatre etapes comunes en tota ruptura de parella:
- Etapa de xoc: Es tracta de l’etapa inicial, d’impacte i incredulitat, en què és freqüent una sensació de bloqueig, angoixa, desorientació i dificultat per agafar el son. És freqüent que es tracti de reprendre el contacte desesperadament. En aquests moments és important envoltar-nos de persones que ens donin seguretat i afecte, i no exigir-nos gaire ni prendre grans decisions respecte a la parella.
- Etapa de negació: Després de l’impacte inicial és habitual una etapa de negació en què no es contacta amb les emocions profundes relacionades amb la ruptura. Tot i que pugui semblar que la persona no està afrontant la situació, és important respectar aquesta etapa, ja que forma part del procés de recuperació facilitant que seguim amb les nostres vides i estructures.
- Etapa emocional: Després d’uns quants mesos, és habitual que comencin a aflorar records i emocions doloroses, que sovint es creien superats. És normal sentir empipament o rebuig per l’exparella, així com tristesa pel que no pot ser, por de trobar-se amb l’altre, del futur, o de no superar l’estat present.
- Etapa de recuperació: Finalment s’acaba donant un procés d’assimilació i acceptació, des d’una perspectiva adulta i objectiva. Això ens permet estar en pau amb l’experiència i aprendre i créixer a nivell personal. En aquesta etapa ens tornem a obrir al món i comencem a refer les nostres vides, des d’un contacte saludable amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn.
Què fer i com reaccionar davant d’una ruptura sentimental?
En un procés tan intens com és una ruptura sentimental, és importantíssim expressar les emocions associades que sentim, normalment ira, por i tristesa.
A continuació t’expliquem com gestionar aquestes emocions:
- Expressar emocions sense violència: És important no fer-se mal a un mateix ni a l’exparella, ni actuar amb violència al nostre entorn físic (trencant coses per exemple).
- Expressar la ràbia: És normal sentir ira o ràbia contra el teu ex. És important que trobis una forma sana d’expressar aquestes emocions, ja que això ajudarà que deixi d’afectar-te. Pots fer servir una foto del teu ex i trepitjar-la, o escriure tot el que voldries fer-li i la ràbia que et provoca, i cremar o trencar el paper al final.
- Expressar la por: És normal sentir por davant d’una situació de canvi, i és una cosa que necessita ser gestionada. Parla amb el teu entorn proper i et permets sentir la teva por. Un altre gran aliat és l’esport, que et beneficiarà enormement en diferents aspectes.
- Gestionar la tristesa: La tristesa és l’emoció que associem més fàcilment a la pèrdua, que solem expressar a través del plor. És important no bloquejar el plor i permetre’ns plorar i expressar aquesta tristesa.
- Perdona el teu ex: Si aconseguim fer una bona “neteja” emocional amb tot el que hem comentat anteriorment podrem arribar a estar en disposició de perdonar. Un exercici que pots fer arribat aquest moment, és una llista de moments nocius o en què la teva exparella no et va donar el que necessitaves, per després llegir-la davant del mirall i dir en veu alta: “et perdono”.
- Agraeix al teu ex: Sí, ho has llegit bé. És el moment de repassar totes les coses que sí que van estar bé i van ser boniques, tot el que el teu ex sí que et va donar, i de recordar els moments d’amor i suport que sens dubte van existir perquè existís també la relació. Repassa i agraeix des del cor tot allò viscut al costat d’aquella persona que ja no forma part de la teva vida.
Quan parlem de com reaccionar davant d’una ruptura, el primer és donar-se temps a un mateix, i intentar comprendre el que ha passat sense buscar culpables, i centrant-se en un mateix. És positiu canviar alguns elements i retirar o guardar objectes simbòlicament associats a la parella. Això resultarà beneficiós en el teu dia a dia i també com a procés mentre ho fas. Tot això sol anar acompanyat d’un procés de racionalització del que ha passat.
Consells per afrontar i suportar una ruptura sentimental
- Accepta la situació: És el primer pas, i és imprescindible. No es tracta de negar i evitar el dolor, sinó d’acceptar-lo, abraçar-lo i aprendre a expressar-lo. És important respectar aquestes emocions i prendre consciència que són naturals i passaran.
- Fuig del victimisme: Adoptar el paper de víctima és freqüent en situacions de ruptura; no obstant això és una cosa que hem d’abandonar sigui com sigui. Hem d’abraçar la nostra resistència i la nostra força interna, i entendre que és una situació per on passen moltíssimes persones com tu.
- Respecta el teu ritme de dol: És molt important respectar els nostres propis ritmes i no forçar la superació de la pèrdua.
- Evita el contacte amb la teva exparella: Això és molt important en què tots els experts coincideixen, encara que pugui resultar molt difícil especialment al principi.
- Fes vida social: Recolza’t en les persones que t’estimen i que estan al teu costat, aquelles persones que no et jutgen i amb qui pots ser tu mateix. És important mantenir i ampliar el nostre cercle social, de manera que aquests moments, en què sovint volem estar sols, no ens aïllin en excés. Esforça’t per fer plans i sortir, lluita contra la mandra i el desassossec i veuràs que et beneficia molt.
- Aprendre a estar amb tu mateix i treballar la teva autoestima: És molt important que et valoris, et cuidis i desenvolupis el teu auto-suport. Has de ser molt conscient que si bé una ruptura és un procés de gran impacte emocional, suposa una oportunitat de creixement personal. Gaudeix de la teva pròpia companyia i aprèn a estimar-te i agradar-te, perquè és així com agradarem a altres persones.
- Estigues actiu i fes coses noves: Evita la inactivitat, que et bloqueja i fa que et centris en pensaments negatius. Amb més temps disponible per a un mateix, és una excel·lent oportunitat per començar amb aquelles coses que sempre vam voler fer. No paris i segueix endavant, dóna’t l’oportunitat de començar coses i projectes, l’activitat és la teva aliada.
- Mira endavant: Deixa de mirar cap al passat i mirar enrere, de pensar en què va ser i què podria haver estat. Has de mirar endavant, la vida és plena de sorpreses i coses bones per arribar.
- Demana ajuda: Si sents que no avances o que no aconsegueixes girar full, busca ajuda. És totalment normal que de vegades no aconseguim superar algunes situacions per nosaltres mateixos.
A Neuroscenter tenim àmplia experiència en teràpies de dol, ajudant les persones a millorar la seva vida facilitant els processos emocionals perquè les experiències vitals suposin el menor patiment possible.
El nostre equip de psicòlegs experts treballa de forma personalitzada sobre la base d’un model integratiu i humanista, i estarem encantats d’acompanyar-te i assessorar-te en aquest procés. El neurofeedback i la psicoteràpia amb EMDR han demostrat ser teràpies molt eficaces aconseguint resultats molt satisfactoris en aquest tipus de tractaments. Si tens qualsevol dubte o vols concertar una cita, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres.
