Sabies que un 5% de la població pateix una por extrema a les altures? Una por que es coneix com vertigen o acrofòbia i que fins i tot pot arribar a influir en la nostra vida diària, en l’àmbit laboral en els adults i en l’àmbit escolar en els nens, impedint que puguin gaudir amb plenitud de moltes activitats com treure el cap a una finestra o a un balcó o contemplar un paisatge des de certa altura.
Quan la persona evita les altures, no hi ha problema, però quan no les pot evitar, pateix un atac de nerviosisme, arribant a desenvolupar conductes que el fan passar-ho molt malament. Això no s’ha de confondre amb l’ansietat que sentim en pensar en una caiguda perillosa, sensació que experimenta bona part de la població, com és lògic.
Si ets d’aquest percentatge la por del qual és tan greu que no et deixa gaudir de les activitats diàries, és molt probable que pateixis de vertigen o acrofòbia. Una por irracional i exagerada a les altures o d’arribar a caure i que genera un gran malestar psicològic i que pot estar relacionada amb experiències negatives en el passat, disfuncions en el sistema de l’equilibri o amb pensar en excés en el perill potencial.
Entendre i enfrontar potencialment la por
-
Determina quins són els factors que desencadenen la por
Si a més de sentir estrès en pensar en estar a certa altura, experimentes canvis fisiològics com l’augment del ritme cardíac, la pressió arterial i la suor, potser necessitis un tractament especialitzat per combatre la teva fòbia. No obstant això, si la teva por a les altures no és tan extrema, pots alleujar la incomoditat amb una mica de pràctica i esforç.
Pensa si per exemple has rebutjat alguna feina o si t’has negat a reunir-te amb persones importants perquè el lloc era a gran alçada. Reflexiona sobre quantes vegades la teva por t’ha impedit fer allò que vols. Si la llista és àmplia, pot ser que el vostre problema vagi més enllà d’una simple “por a les altures” i que estiguem abans un cas greu de fòbia o trastorn d’ansietat.
-
Considera la possibilitat que et passi alguna cosa dolenta relacionada amb la situació que desencadena la teva por
Si la teva por a les altures és lleu, fer una ullada a les estadístiques podria fer-te veure les coses des d’un altre punt de vista. Generalment, les coses que produeixen més por a les altures com els avions, els gratacels o les atraccions de fira solen ser les més segures, ja que estan dissenyades per ser més resistents i evitar riscos. Per exemple, la possibilitat que hi hagi un accident d’avió és entre vint milions.
-
Aprèn a relaxar-te
Les activitats relaxants com el ioga o la meditació, que busquen un equilibri entre el cos i la ment, et poden ajudar a reduir l’ansietat al teu dia a dia. Practica exercicis de respiració mentre penses en allò que et fa por per ser conscient de la relació existent entre les teves emocions i els teus processos fisiològics, com ara el ritme cardíac, la respiració i la suor.
-
Elimina la cafeïna de la teva dieta
L’excés de cafeïna pot augmentar l’ansietat causada pel vertigen. Per aquest motiu, reduir el consum de cafeïna et pot ajudar a alleujar els símptomes. A més, això et posarà menys nerviós i farà que estiguis més relaxat, cosa que t’ajudarà a fer front a la teva por.
-
Exposeu-vos progressivament a la por
Intenta enfrontar-te a la teva por a poc a poc per superar-ho. Comença, per exemple, analitzant el balcó d’un segon pis i augmenta progressivament l’alçada fins que siguis capaç de pujar a un turó a contemplar les vistes. Fes servir les tècniques de relaxació en aquests moments per reduir l’ansietat. Això sí, és important que abans d’avançar al següent nivell et sentis còmode. Has d’estar orgullós dels teus èxits i no perdre la motivació.
Però si creus que sol et resultarà molt difícil superar el pànic que sents a les altures, potser necessitis ajuda professional. Diversos estudis han demostrat que tractaments com la teràpia cognitiva conductual resulten molt útils per al control de fòbies específiques com el vertigen. A la nostra clínica psicològica a Barcelona som experts en aquest tipus de teràpies. Concerta una cita amb nosaltres i t’ajudarem a anar superant la teva por de mica en mica perquè no t’impedeixi portar una vida normal i que puguis gaudir de totes les activitats quotidianes plenament.
