{"id":4256,"date":"2018-05-21T13:25:38","date_gmt":"2018-05-21T13:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=4256"},"modified":"2023-01-06T16:27:34","modified_gmt":"2023-01-06T14:27:34","slug":"4-tecnicas-para-combatir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/4-tecnicas-para-combatir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"4 t\u00e9cnicas para combatir la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><strong>La ansiedad <\/strong>es la reacci\u00f3n del sistema nervioso ante situaciones de riesgo o peligro. Es uno de los principales motivos por los que un paciente suele acudir a un <strong>centro psicol\u00f3gico.<\/strong><\/p> <p>Los s\u00edntomas principalmente suelen ser <strong>taquicardias, insomnio o sudoraci\u00f3n espont\u00e1nea<\/strong>, es decir, sin que medie un motivo f\u00edsico externo como la pr\u00e1ctica deportiva o una temperatura ambiental elevada. Adem\u00e1s estos s\u00edntomas son inicialmente incontrolados.<\/p> <p>Aunque es importante identificar y trabajar para reducir el origen de la ansiedad (trauma, evento, acumulaci\u00f3n de tareas, alta exigencia, etc&#8230;), tambi\u00e9n es cierto que podemos recurrir a un buen <strong>centro psicol\u00f3gico<\/strong> en el que nos ayuden con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir la ansiedad.<\/p> <h3>Las siguientes, son t\u00e9cnicas que pueden ser de gran valor y bien dirigidas pueden ayudarnos a reducir los s\u00edntomas de ansiedad:<\/h3> <h4>1- Respiraci\u00f3n relajante<\/h4> <p>Esta t\u00e9cnica es ideal para llevar a cabo en cualquier sitio, en un atasco, en la oficina o en la cama.<br \/> -Paso 1 &#8211; Exhala todo el aire de tus pulmones.<br \/> -Paso 2 &#8211; Inhala durante 3 segundos<br \/> -Paso 3 &#8211; Ret\u00e9n el aire en el interior durante 6 segundos<br \/> -Paso 4 &#8211; Exhala durante 6 segundos.<\/p> <p>Esta t\u00e9cnica puede modificarse seg\u00fan la capacidad pulmonar de cada uno. Siendo siempre necesario que la exhalaci\u00f3n corresponda al doble de tiempo que la inhalaci\u00f3n. Empezamos con una secuencia de 2-6-4 y podemos avanzar hasta un 4-6-8 o m\u00e1s.<\/p> <h4>2- Relajaci\u00f3n muscular progresiva o Relajaci\u00f3n de Jacobson<\/h4> <p>Bajo las directrices de un <strong>profesional especializado<\/strong> esta t\u00e9cnica puede resultar especialmente efectiva.<br \/> Inicialmente la postura debe ser de reposo, bien en una silla o en una cama. Cerrar los ojos e ir identificando los grupos musculares. Tras ello, ir paulatinamente contrayendo y relajando determinados m\u00fasculos. La tensi\u00f3n muscular deber\u00eda mantenerse durante aproximadamente 10 segundos y la relajaci\u00f3n otros 10 segundos.<\/p> <h4>3- Neurofeedback<\/h4> <p>El neurofeedback es un tratamiento no invasivo que act\u00faa sobre la funci\u00f3n cerebral. Esta t\u00e9cnica realiza inicialmente un<strong> mapeo cerebral<\/strong> a trav\u00e9s de unos sensores que indican las zonas importantes a trabajar. A continuaci\u00f3n se realiza un trabajo cognitivo con estimulaci\u00f3n visual y auditiva.<\/p> <h4>4- EMDR<\/h4> <p>Esta es una t\u00e9cnica de <strong>estimulaci\u00f3n bilateral cerebral.<\/strong> Se estimula de manera ocular con peque\u00f1os movimientos, a trav\u00e9s de ligeros golpecitos o mediante sonidos. Esta t\u00e9cnica se utiliza esencialmente ante bloqueos producidos por traumas al hacer fluir la informaci\u00f3n de un hemisferio al otro, estimulando las soluciones m\u00e1s apropiadas en cada situaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es la reacci\u00f3n del sistema nervioso ante situaciones de riesgo o peligro. 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