{"id":35412,"date":"2023-03-27T17:22:13","date_gmt":"2023-03-27T15:22:13","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=35412"},"modified":"2023-04-14T10:53:58","modified_gmt":"2023-04-14T08:53:58","slug":"que-hago-si-tengo-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?"},"content":{"rendered":"<p>La ansiedad es una de las experiencias emocionales m\u00e1s comunes actualmente. Todos hemos experimentado preocupaci\u00f3n, miedo o nerviosismo en ciertos momentos, pero hay personas para las que estos sentimientos se convierten en un problema que afecta de forma significativa en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p> <p>Cuando experimentamos ansiedad lo que queremos saber es qu\u00e9 podemos hacer para aliviarla. Estas son algunas de las claves que debemos tener en cuenta.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h2>Creo que tengo ansiedad \u00bfc\u00f3mo puedo identificarla?<\/h2> <p>Para saber si lo que sentimos son s\u00edntomas de ansiedad o si son parte de alg\u00fan trastorno espec\u00edfico, ser\u00e1 necesario que un profesional de la salud mental especializado valore el caso en concreto. No obstante, hay ciertos signos y s\u00edntomas que habitualmente suelen ser indicadores de ansiedad:<\/p> <ul> <li><strong>Preocupaci\u00f3n excesiva<\/strong>: estar preocupados la mayor parte del tiempo, incluso sin que haya una raz\u00f3n evidente para estarlo, podr\u00eda ser un signo de ansiedad.<\/li> <li><strong>S\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong>: La ansiedad puede manifestarse en s\u00edntomas f\u00edsicos como sudoraci\u00f3n excesiva, palpitaciones, temblores, tensi\u00f3n muscular, dolor de cabeza, n\u00e1useas o mareo, entre otros.<\/li> <li><strong>Evitaci\u00f3n:<\/strong> evitar situaciones concretas que generan cierto malestar, como hablar en p\u00fablico, ir a lugares concurridos o realizar actividades que antes disfrutabas.<\/li> <li><strong>Pensamientos intrusivos<\/strong>: tener pensamientos recurrentes que generan angustia y son dif\u00edcilmente controlables. Por ejemplo, tener miedo a perder el control o creer que puede ocurrir algo catastr\u00f3fico.<\/li> <li><strong>Irritabilidad<\/strong>: La ansiedad puede provocar irritabilidad y cambios de humor, lo cual tambi\u00e9n afectar\u00e1 a las relaciones con los dem\u00e1s.<\/li> <li><strong>Dificultad para concentrarse<\/strong>: una de las funciones cognitivas que primero puede verse afectada en los casos de ansiedad es la atenci\u00f3n. La preocupaci\u00f3n constante, el estado de alerta y los s\u00edntomas f\u00edsicos dificultan que podamos estar atentos al momento presente.<\/li> <li><strong>Problemas de sue\u00f1o<\/strong>: La ansiedad puede provocar dificultades para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, despertares nocturnos frecuentes o pesadillas.<\/li> <\/ul> <p>Estos s\u00edntomas var\u00edan de una persona a otra y no siempre son una se\u00f1al de que exista un trastorno de ansiedad.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h2>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si tengo ansiedad?<\/h2> <p>Si sientes que tienes ansiedad, existen varias medidas a seguir para manejarla y mejorar tu calidad de vida. Estas son algunas sugerencias:<\/p> <ul> <li><strong>Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o meditaci\u00f3n<\/strong>: La pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n puede ser \u00fatil para disminuir los s\u00edntomas de ansiedad. Intenta realizar actividades como yoga, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n profunda o ejercicios de relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/li> <li><strong>Haz ejercicio<\/strong>: El ejercicio puede ser una forma efectiva de liberar el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/li> <li><strong>Mant\u00e9n una dieta saludable<\/strong>: Una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar la salud f\u00edsica y emocional. Evitar en cierta medida los alimentos procesados y azucarados y, en su lugar, consumir alimentos ricos en nutrientes.<\/li> <li><strong>Descansa lo suficiente<\/strong>: La falta de sue\u00f1o puede empeorar los s\u00edntomas de ansiedad. Es de gran ayuda establecer una rutina de sue\u00f1o que facilite el descanso.<\/li> <li><strong>Limita el consumo de sustancias<\/strong>: El consumo de sustancias como el alcohol, la cafe\u00edna, el tabaco y otras drogas puede empeorar los s\u00edntomas de ansiedad. Es necesario eliminar o reducir su consumo.<\/li> <li><strong>Encuentra formas de sentirte bien<\/strong>: Es importante realizar actividades que disfrutes y que te hagan sentir en paz, como por ejemplo leer un libro, ver una pel\u00edcula o darte un ba\u00f1o relajante.<strong>\u00a0<\/strong><\/li> <\/ul> <h2><a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/tratamientos\/ansiedad\/\">Tratamiento para la ansiedad<\/a><\/h2> <p>Si experimentamos ansiedad constante y esto afecta a nuestra calidad de vida, es importante buscar<strong> ayuda profesional<\/strong> de un especialista en salud mental.<\/p> <p>El tratamiento de la ansiedad puede llevarse a cabo desde diferentes perspectivas, una de ellas es la terapia psicol\u00f3gica.<\/p> <p>La terapia psicol\u00f3gica ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de la ansiedad, y existen diferentes t\u00e9cnicas y enfoques que se pueden utilizar. Una de estas t\u00e9cnicas es el <strong><a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/emdr\/\">EMDR<\/a>,<\/strong> que se enfoca en el origen de la ansiedad, las creencias y pensamientos que la mantienen presente.<\/p> <p>Otra t\u00e9cnica es el <strong><a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/neurofeedback\/\">Neurofeedback<\/a>,<\/strong> que utiliza un entrenamiento con la finalidad de reducir el tipo de ondas cerebrales asociadas con la sintomatolog\u00eda ansiosa.<\/p> <p>En <strong>Neuroscenter<\/strong>, un psic\u00f3logo experto en salud mental realizar\u00e1 una evaluaci\u00f3n inicial para determinar cu\u00e1l es el tratamiento m\u00e1s adecuado para cada paciente. De esta manera, se puede abordar la ansiedad de la forma m\u00e1s efectiva y personalizada posible. Buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino un paso importante para mejorar el bienestar emocional y mental.<\/p> <p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es una de las experiencias emocionales m\u00e1s comunes actualmente. Todos hemos experimentado preocupaci\u00f3n, miedo o nerviosismo en ciertos momentos, pero hay personas para las que estos sentimientos se &#8230; <a title=\"\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/\" aria-label=\"Read more about \u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35413,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-35412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u25b7\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende a identificar si tienes ansiedad, recursos que pueden servirte y posibles tratamientos. Lee m\u00e1s en nuestro blog \u25b7\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u25b7\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprende a identificar si tienes ansiedad, recursos que pueden servirte y posibles tratamientos. Lee m\u00e1s en nuestro blog \u25b7\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-27T15:22:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-14T08:53:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"neurosce1029\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"neurosce1029\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u25b7\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?","description":"Aprende a identificar si tienes ansiedad, recursos que pueden servirte y posibles tratamientos. Lee m\u00e1s en nuestro blog \u25b7","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u25b7\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?","og_description":"Aprende a identificar si tienes ansiedad, recursos que pueden servirte y posibles tratamientos. Lee m\u00e1s en nuestro blog \u25b7","og_url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/","og_site_name":"Neuroscenter","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","article_published_time":"2023-03-27T15:22:13+00:00","article_modified_time":"2023-04-14T08:53:58+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1024,"url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png","type":"image\/png"}],"author":"neurosce1029","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"neurosce1029","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/"},"author":{"name":"neurosce1029","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec"},"headline":"\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?","datePublished":"2023-03-27T15:22:13+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:53:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/"},"wordCount":771,"publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png","articleSection":["blog"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/","name":"\u25b7\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png","datePublished":"2023-03-27T15:22:13+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:53:58+00:00","description":"Aprende a identificar si tienes ansiedad, recursos que pueden servirte y posibles tratamientos. Lee m\u00e1s en nuestro blog \u25b7","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#primaryimage","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/\u00bfQue\u0301-hago-si-tengo-ansiedad.png","width":1024,"height":1024,"caption":"\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/que-hago-si-tengo-ansiedad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfQu\u00e9 hago si tengo ansiedad?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","name":"Neuroscenter","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization","name":"Neuroscenter","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","width":512,"height":512,"caption":"Neuroscenter"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","https:\/\/www.instagram.com\/neuroscenter\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRycV7ssnLfrHdofgDqQD-w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec","name":"neurosce1029","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/author\/neurosce1029\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35412"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35461,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35412\/revisions\/35461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}