{"id":32408,"date":"2022-07-18T13:41:28","date_gmt":"2022-07-18T11:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=32408"},"modified":"2023-01-06T16:32:36","modified_gmt":"2023-01-06T14:32:36","slug":"controlar-la-ansiedad-o-canalizarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible controlar la ansiedad?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Controlar la ansiedad<\/strong> es el objetivo de todas aquellas personas que la sufren, pero es importante abordar la ansiedad desde otra perspectiva; no con el deseo de controlarla si no de canalizarla y afrontarla de la mejor forma posible.<\/p> <h2>\u00bfC\u00f3mo saber si tengo ansiedad?<\/h2> <p>Experimentar ansiedad ocasional es algo normal. Sin embargo, cuando interfiere con las actividades diarias, no es proporcional al peligro real y se extiende en el tiempo, podr\u00edamos estar ante un trastorno de ansiedad.<\/p> <h3>S\u00edntomas de la ansiedad<\/h3> <p>Algunos de los signos y s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la ansiedad son:<\/p> <ul> <li>Sentirse nervioso o tenso.<\/li> <li>Sensaci\u00f3n de peligro inminente o p\u00e1nico.<\/li> <li>Ritmo card\u00edaco aumentado.<\/li> <li>Respiraci\u00f3n r\u00e1pida (hiperventilaci\u00f3n).<\/li> <li>Sudoraci\u00f3n.<\/li> <li>Temblores<\/li> <li>Sentirse d\u00e9bil o cansado.<\/li> <li>Problemas para concentrarse.<\/li> <li>Problemas para dormir.<\/li> <li>Problemas gastrointestinales.<\/li> <li>Dificultad para controlar la preocupaci\u00f3n.<\/li> <li>Evitaci\u00f3n de aquello que desencadena la ansiedad.<\/li> <\/ul> <h2>\u00bfPor qu\u00e9 tenemos ansiedad?<\/h2> <p>Cada persona puede experimentar la ansiedad de forma distinta y \u00e9sta puede haber sido causada por diferentes factores. Se cree que lo m\u00e1s probable es que no sea una \u00fanica causa la responsable de la ansiedad, sino que est\u00e1n involucrados muchos componentes.<\/p> <p>En cuanto a una posible <strong>causa gen\u00e9tica<\/strong>, ciertas investigaciones han podido comprobar que existe una mayor probabilidad de desarrollar problemas de ansiedad si un pariente cercano los ha tenido. No obstante, no hay suficiente evidencia para afirmar que hay ciertos genes que nos hacen m\u00e1s vulnerables a sufrir ansiedad.<\/p> <p>Por otro lado, se ha podido observar que las <strong>experiencias dif\u00edciles vividas<\/strong> en la infancia, la adolescencia o la edad adulta temprana son un desencadenante habitual de los problemas de ansiedad. Pasar por episodios traum\u00e1ticos cuando eres muy joven probablemente tendr\u00e1 un impacto particularmente grande.<\/p> <p>Los <strong>problemas actuales<\/strong> tambi\u00e9n pueden desencadenar ansiedad. Por ejemplo: gran nivel de estr\u00e9s, elevada incertidumbre, dificultades econ\u00f3micas, grandes cambios, p\u00e9rdidas importantes, entre muchos otros factores.<\/p> <p>Por \u00faltimo, tambi\u00e9n pueden ser causantes de ansiedad los <strong>problemas de<\/strong> <strong>salud f\u00edsica o mental<\/strong> y el abuso de ciertas <strong>drogas o medicamentos<\/strong>.<\/p> <h2>\u00bfControlar la ansiedad o canalizarla?<\/h2> <p>Controlar la ansiedad no debe ser el objetivo a adoptar frente a esta situaci\u00f3n, ya que nos puede llevar a experimentar incluso un aumento de \u00e9sta. No obstante, existen algunas estrategias de afrontamiento que pueden ayudar con la ansiedad puntual que todos podemos sentir en ciertos momentos. Algunas de ellas son:<\/p> <ul> <li><strong>T\u00f3mate tiempo para ti y para tu desconexi\u00f3n<\/strong>. Practica yoga, escucha m\u00fasica, medita o aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Dar un paso atr\u00e1s en ciertos momentos puede facilitar que tomes perspectiva y puedas ver las cosas de otra forma.<\/li> <li><strong>Alim\u00e9ntate de forma saludable y haz ejercicio<\/strong>. Ser regular con la alimentaci\u00f3n, mantenerse hidratado, seguir una dieta mediterr\u00e1nea o realizar ejercicio f\u00edsico de forma habitual, son h\u00e1bitos que ayudan al bienestar general.<\/li> <li><strong>Limita el alcohol y la cafe\u00edna<\/strong>. Estas sustancias pueden agravar la ansiedad y facilitar que se desencadenen ataques de p\u00e1nico.<\/li> <li><strong>Dormir lo suficiente<\/strong>. Un sue\u00f1o de calidad es a\u00fan m\u00e1s importante en momentos de estr\u00e9s, ya que el cuerpo necesita dormir y descansar m\u00e1s.<\/li> <li><strong>Hazlo lo mejor que puedas.<\/strong> No hay que aspirar a la perfecci\u00f3n, haz todo lo que puedas y si\u00e9ntete orgulloso de lo que haces.<\/li> <li><strong>No puedes controlar todo. <\/strong>Es necesario asumir que no podemos tenerlo todo bajo nuestro control y debemos aprender a tolerar la incertidumbre.<\/li> <li><strong>Mant\u00e9n una actitud positiva<\/strong>. Haz un esfuerzo por reemplazar los pensamientos negativos por positivos.<\/li> <li><strong>Descubre qu\u00e9 desencadena tu ansiedad<\/strong>. Es importante intentar averiguar si existe alguna causa concreta que podamos relacionar con la ansiedad ya que esto ayudar\u00e1 mucho a poder ponerle una soluci\u00f3n.<\/li> <li><strong>Habla con alguien<\/strong>. Comun\u00edcate con amigos y familiares, expr\u00e9sales c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo podr\u00edan ayudarte.<\/li> <\/ul> <p>Estos consejos los podemos aplicar para llevar una vida equilibrada y ayudar a que la ansiedad y el malestar no aparezcan, no obstante, hay ocasiones en las que ser\u00e1 necesario algo m\u00e1s.<\/p> <h2>\u00bfQu\u00e9 hago si no consigo canalizar la ansiedad?<\/h2> <p>Cuando tenemos ansiedad no debemos enfocarnos en controlar, ya que en muchas ocasiones esto puede ser contraproducente y causarnos a\u00fan m\u00e1s sufrimiento. El objetivo ser\u00e1 canalizar esta ansiedad, pero en ocasiones no es posible hacerlo por nosotros mismos y es muy importante darse cuenta de cu\u00e1ndo ha llegado el momento de buscar ayuda.<br \/> Si sientes que la ansiedad est\u00e1 siendo una constante en tu d\u00eda a d\u00eda y te est\u00e1 causando un malestar continuo, es necesario que acudas a un experto en salud mental.<\/p> <h3>Tratamiento para la ansiedad<\/h3> <p>El tratamiento de la ansiedad ha sido abordado desde diferentes perspectivas, principalmente con <strong>psicof\u00e1rmacos<\/strong> y con <strong>terapia psicol\u00f3gica<\/strong>.<br \/> Desde la psicolog\u00eda se ha tratado con \u00e9xito, utilizando diferentes tipos de terapias.<\/p> <p>Una de las t\u00e9cnicas con las que se puede abordar la ansiedad es el <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/emdr\/que-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>EMDR<\/strong><\/a>. En las sesiones de EMDR se profundizar\u00e1 en el origen de la ansiedad, en las creencias y pensamientos que la est\u00e1n manteniendo en la actualidad y en la sintomatolog\u00eda que se manifiesta.<\/p> <p>Otra t\u00e9cnica utilizada es el <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/neurofeedback\/que-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Neurofeedback<\/strong><\/a>. Tras realizar un primer EEG y analizar el patr\u00f3n de ondas del paciente, se plantea un entrenamiento en el cual se reducir\u00e1 el tipo de ondas que se asocian a la sintomatolog\u00eda ansiosa.<\/p> <p>En <strong>Neuroscenter<\/strong> se realiza una primera evaluaci\u00f3n, llevada a cabo por psic\u00f3logos expertos en este \u00e1mbito, para poder decidir cu\u00e1l es el tratamiento id\u00f3neo para el paciente y as\u00ed abordar la ansiedad de la manera m\u00e1s apropiada en cada caso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Controlar la ansiedad es el objetivo de todas aquellas personas que la sufren, pero es importante abordar la ansiedad desde otra perspectiva; no con el deseo de controlarla si no &#8230; <a title=\"\u00bfEs posible controlar la ansiedad?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/\" aria-label=\"Read more about \u00bfEs posible controlar la ansiedad?\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32410,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-32408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo controlar la Ansiedad? \u25b7 Tips y Tratamientos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre por qu\u00e9 tenemos Ansiedad y qu\u00e9 podemos hacer para controlar la ansiedad \u2713 Te brindamos Consejos y Posibles tratamientos: Neurofeedback y EMDR\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo controlar la Ansiedad? \u25b7 Tips y Tratamientos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubre por qu\u00e9 tenemos Ansiedad y qu\u00e9 podemos hacer para controlar la ansiedad \u2713 Te brindamos Consejos y Posibles tratamientos: Neurofeedback y EMDR\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-18T11:41:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-06T14:32:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"neurosce1029\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"neurosce1029\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo controlar la Ansiedad? \u25b7 Tips y Tratamientos","description":"Descubre por qu\u00e9 tenemos Ansiedad y qu\u00e9 podemos hacer para controlar la ansiedad \u2713 Te brindamos Consejos y Posibles tratamientos: Neurofeedback y EMDR","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo controlar la Ansiedad? \u25b7 Tips y Tratamientos","og_description":"Descubre por qu\u00e9 tenemos Ansiedad y qu\u00e9 podemos hacer para controlar la ansiedad \u2713 Te brindamos Consejos y Posibles tratamientos: Neurofeedback y EMDR","og_url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/","og_site_name":"Neuroscenter","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","article_published_time":"2022-07-18T11:41:28+00:00","article_modified_time":"2023-01-06T14:32:36+00:00","og_image":[{"width":1440,"height":450,"url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"neurosce1029","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"neurosce1029","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/"},"author":{"name":"neurosce1029","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec"},"headline":"\u00bfEs posible controlar la ansiedad?","datePublished":"2022-07-18T11:41:28+00:00","dateModified":"2023-01-06T14:32:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/"},"wordCount":964,"publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/","name":"\u00bfC\u00f3mo controlar la Ansiedad? \u25b7 Tips y Tratamientos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg","datePublished":"2022-07-18T11:41:28+00:00","dateModified":"2023-01-06T14:32:36+00:00","description":"Descubre por qu\u00e9 tenemos Ansiedad y qu\u00e9 podemos hacer para controlar la ansiedad \u2713 Te brindamos Consejos y Posibles tratamientos: Neurofeedback y EMDR","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#primaryimage","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/anxiety.jpg","width":1440,"height":450,"caption":"ansiedad como controlarla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/controlar-la-ansiedad-o-canalizarla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfEs posible controlar la ansiedad?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","name":"Neuroscenter","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization","name":"Neuroscenter","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","width":512,"height":512,"caption":"Neuroscenter"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","https:\/\/www.instagram.com\/neuroscenter\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRycV7ssnLfrHdofgDqQD-w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec","name":"neurosce1029","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/author\/neurosce1029\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32408"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34577,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408\/revisions\/34577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}