{"id":27766,"date":"2022-01-17T20:03:13","date_gmt":"2022-01-17T18:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=27766"},"modified":"2023-01-06T16:36:59","modified_gmt":"2023-01-06T14:36:59","slug":"insomnio-y-menopausia-causas-y-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/insomnio-y-menopausia-causas-y-tratamiento\/","title":{"rendered":"Insomnio y Menopausia: causas y tratamiento"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"27766\" class=\"elementor elementor-27766\" data-elementor-post-type=\"post\"> \t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c5aaa4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c5aaa4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-511b216\" data-id=\"511b216\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\"> \t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c02b04f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c02b04f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: right;\">Escrito por: <strong style=\"color: #fb7969;\">David Miret<br \/><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/section> \t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5b2e6d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5b2e6d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-758df78\" data-id=\"758df78\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\"> \t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dad2cbe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dad2cbe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el insomnio y la menopausia?<\/strong><\/h2><h3>Cambios hormonales en la mujer<\/h3><p class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">La <b>menopausia<\/b> se refiere al cese de la menstruaci\u00f3n, y se caracteriza por una serie de <b>cambios hormonales<\/b> que afectan tanto a los procesos fisiol\u00f3gicos como a los ritmos biol\u00f3gicos, que gobiernan entre otras cosas el ritmo del sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p><p>Se trata de algo que cada mujer vive de forma diferente. En algunos casos parece no causar grandes cambios significativos en la vida de la persona, mientras que en muchos otros aparece el llamado s\u00edndrome climat\u00e9rico, una serie de molestias (sofocos, cambios en el estado de \u00e1nimo, aumento de peso, osteoporosis etc.) de diferente intensidad, debidas a la ausencia de estr\u00f3genos, entre las cuales se incluye el insomnio.<\/p><h3>C\u00f3mo afecta la menopausia al sue\u00f1o<\/h3><p><b>El <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/tratamientos\/insomnio\/\">insomnio<\/a> es un trastorno del sue\u00f1o<\/b> en que existe una dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o, o bien en que hay un despertar sin posibilidad de volver a retomar el sue\u00f1o, a menudo demasiado temprano. Hablamos de insomnio como trastorno de larga duraci\u00f3n cuando existen problemas para dormir durante por lo menos tres a noches a la semana durante un m\u00ednimo de tres meses.<\/p><p>As\u00ed pues <b>el insomnio en la menopausia es un problema com\u00fan<\/b>, y puede afectarnos tanto a nivel f\u00edsico como emocional y psicol\u00f3gico, pero no debes preocuparte en exceso, ya que puedes encontrar una soluci\u00f3n a este problema con la ayuda de un profesional de la salud.<\/p><h2><b>Causas del insomnio en la menopausia<\/b><br \/><\/h2><p class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">A continuaci\u00f3n veamos las causas del insomnio por menopausia:<\/span><\/span><\/p><ul><li class=\"CuerpoA\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-weight: bold;\"><span style=\"font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: 'Times New Roman';\">\u00a0<\/span><\/span><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Sofocos<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">: Es frecuente que los sofocos y sudoraciones nocturnas propios del climaterio y asociados a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos, provoquen despertares, en ocasiones con palpitaciones.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Ansiedad<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">: La actividad hormonal repercute sobre el estado emocional, y en la menopausia puede presentarse en forma de ansiedad, depresi\u00f3n o miedo, los cuales pueden repercutir negativamente sobre la calidad del sue\u00f1o. <\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">D\u00e9ficit de progesterona<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">: Una de las funciones de esta hormona, que al igual que sucede con los estr\u00f3genos, ve reducido su nivel durante la menopausia, es el de controlar el sue\u00f1o.<br \/><\/span><\/li><\/ul><h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es el tratamiento?<\/strong><\/h2><p class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">El tratamiento ser\u00e1 diferente en funci\u00f3n de las causas del insomnio de cada caso en particular. No obstante a continuaci\u00f3n te ofrecemos varios consejos para sobrellevar mejor sus s\u00edntomas:<\/span><\/span><\/p><ul><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Realizar ejercicio f\u00edsico<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">: Hacer deporte repercute de manera positiva a la hora de descansar. Se recomienda hacerlo regularmente, y no hacerlo despu\u00e9s de las 20h ya que ello puede provocar un efecto opuesto, excitando el organismo cuando ya es hora de relajarse.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Cenar ligero:<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">\u00a0 Se recomienda evitar los alimentos grasos as\u00ed como las comidas abundantes. Tambi\u00e9n es importante evitar el caf\u00e9, el alcohol, y dem\u00e1s sustancias estimulantes.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Preparar el dormitorio:<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\"> Es importante que en la medida de lo posible tu espacio de descanso sea agradable evitando luces, ruidos, y desorden.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Desconectar<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">: Se recomienda evitar el uso de pantallas por lo menos dos horas antes de irse a la cama.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Haz ejercicios de relajaci\u00f3n: <\/span><\/b><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n o t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n para ayudar a relajar la mente y el cuerpo antes de ir a dormir.<\/span><\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><b><\/b><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Regular la temperatura del dormitorio:<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\"> Evitar usar ropa excesiva o pijamas gruesos que puedan intensificar los sofocos en la noche. Asimismo elige ropa de tejidos naturales para una mejor transpiraci\u00f3n. Una buena ventilaci\u00f3n de la estancia tambi\u00e9n es clave para conseguir una temperatura \u00f3ptima.<\/span><\/li><li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><b><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Establecer h\u00e1bitos saludables:<\/span><\/b><\/span><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\"> Establecer y respetar unos horarios para el sue\u00f1o es algo que resulta muy beneficioso para conseguir un sue\u00f1o reparador. Del mismo modo habituarse a tomar una ducha o realizar un masaje corporal antes de acostarse son h\u00e1bitos que pueden aportar un enorme beneficio.<\/span><\/li><\/ul><h3>Mejora el sue\u00f1o con Neurofeedback<\/h3><p class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Adem\u00e1s de implementar todos estos consejos en tu vida cotidiana, lo mejor que puedes hacer es <b>consultar a un profesional de la salud<\/b>, que con su conocimiento y experiencia podr\u00e1 acompa\u00f1arte y asesorarte para tu caso en particular y con las garant\u00edas necesarias para conseguir tus objetivos y restablecer tu salud. Existen varias terapias que pueden ayudarte, como por ejemplo el <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/neurofeedback\/que-es\/\">Neurofeedback<\/a> y la psicoterapia, inf\u00f3rmate y no dejes pasar m\u00e1s tiempo para resolver tus problemas. <\/span><\/span><\/p><p class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\" style=\"font-size: 12.0pt;\">Lo m\u00e1s importante es saber que la menopausia no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de malestar, y que el insomnio y cualquiera de estos s\u00edntomas son algo que tiene soluci\u00f3n y que puede tratarse con \u00e9xito.<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/section> \t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escrito por: David Miret \u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el insomnio y la menopausia? 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