{"id":2655,"date":"2016-05-31T11:02:34","date_gmt":"2016-05-31T11:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=2655"},"modified":"2023-01-31T17:16:10","modified_gmt":"2023-01-31T15:16:10","slug":"como-actuar-frente-a-casos-de-vertigo-o-acrofobia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-actuar-frente-a-casos-de-vertigo-o-acrofobia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo actuar frente a casos de v\u00e9rtigo o acrofobia"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que un 5% de la poblaci\u00f3n sufre un miedo extremo a las alturas? Un miedo que se conoce como v\u00e9rtigo o acrofobia <\/strong>y que incluso puede llegar a influir en nuestra vida diaria, en el \u00e1mbito laboral en los adultos y en el \u00e1mbito escolar en los ni\u00f1os, impidiendo que puedan disfrutar con plenitud de muchas actividades como asomarse a una ventana o a un balc\u00f3n o contemplar un paisaje desde cierta altura.<\/p>

Cuando la persona evita las alturas, no hay problema, pero cuando no puede evitarlas, sufre un ataque de nerviosismo, llegando a desarrollar conductas que le hacen pasarlo muy mal. Lo cual no debe confundirse con la ansiedad que sentimos al pensar en una ca\u00edda peligrosa, sensaci\u00f3n que experimenta buena parte de la poblaci\u00f3n, como es l\u00f3gico.<\/p>

Si eres de ese porcentaje cuyo miedo es tan grave que no te deja disfrutar de las actividades diarias, es muy probable que sufras de v\u00e9rtigo o acrofobia. Un miedo irracional y exagerado a las alturas o a llegar a caerse y que genera un gran malestar psicol\u00f3gico y que puede estar relacionado con experiencias negativas en el pasado, disfunciones en el sistema del equilibrio o con el hecho de pensar en exceso en el peligro potencial.<\/p>

Entender y enfrentar potencialmente el miedo<\/strong><\/h2>

  1. Determina cu\u00e1les son los factores que desencadenan el miedo<\/strong><\/h3> <\/li> <\/ol>

    Si adem\u00e1s de sentir estr\u00e9s al pensar en estar a cierta altura, experimentas cambios fisiol\u00f3gicos como el aumento del ritmo card\u00edaco, la presi\u00f3n arterial y el sudor, puede que necesites un tratamiento especializado para combatir tu fobia. No obstante, si tu miedo a las alturas no es tan extremo, puedes aliviar la incomodidad con un poco de pr\u00e1ctica y esfuerzo.<\/p>

    Piensa si por ejemplo has rechazado alg\u00fan trabajo o si te has negado a reunirte con personas importantes porque el lugar se encontraba a gran altura. Reflexiona sobre cu\u00e1ntas veces tu miedo te ha impedido hacer lo que quieres. Si la lista es amplia, puede que tu problema vaya m\u00e1s all\u00e1 de un simple “miedo a las alturas” y que estemos antes un caso grave de fobia o trastorno de ansiedad.<\/p>

    1. Considera la posibilidad de que te ocurra algo malo relacionado con la situaci\u00f3n que desencadena tu miedo<\/strong><\/h3> <\/li> <\/ol>

      Si tu miedo a las alturas es leve, echar un vistazo a las estad\u00edsticas podr\u00eda hacerte ver las cosas desde otro punto de vista. Generalmente, las cosas que producen m\u00e1s miedo a las alturas como los aviones, los rascacielos o las atracciones de feria suelen ser las m\u00e1s seguras, ya que est\u00e1n dise\u00f1adas para ser m\u00e1s resistentes y evitar riesgos. Por ejemplo, la posibilidad de que haya un accidente de avi\u00f3n es de una entre veinte millones.<\/p>

      1. Aprende a relajarte<\/strong><\/h3> <\/li> <\/ol>

        Las actividades relajantes como el yoga o la meditaci\u00f3n, que buscan un equilibrio entre el cuerpo y la mente, pueden ayudarte a reducir la ansiedad en tu d\u00eda a d\u00eda. Practica ejercicios de respiraci\u00f3n mientras piensas en aquello que te da miedo para ser consciente de la relaci\u00f3n existente entre tus emociones y tus procesos fisiol\u00f3gicos, como el ritmo card\u00edaco, la respiraci\u00f3n y el sudor.<\/p>

        1. Elimina la cafe\u00edna de tu dieta<\/strong><\/h3> <\/li> <\/ol>

          El exceso de cafe\u00edna puede aumentar la ansiedad causada por el v\u00e9rtigo. Por este motivo, reducir el consumo de cafe\u00edna puede ayudarte a aliviar los s\u00edntomas. Adem\u00e1s, esto te pondr\u00e1 menos nervioso y har\u00e1 que est\u00e9s m\u00e1s relajado, lo cual te ayudar\u00e1 a afrontar tu miedo.<\/p>

          1. Exponte progresivamente al miedo<\/strong><\/h3> <\/li> <\/ol>

            Intenta enfrentarte a tu miedo poco a poco para superarlo. Empieza, por ejemplo, analizando el balc\u00f3n de un segundo piso y ve aumentando la altura progresivamente hasta que seas capaz de subir a una colina a contemplar las vistas. Usa las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en estos momentos para reducir la ansiedad. Eso s\u00ed, es importante que antes de avanzar al siguiente nivel, te sientas c\u00f3modo. Si\u00e9ntete orgulloso de tus logros y no pierdas la motivaci\u00f3n.<\/p>

            Pero si crees que solo te resultar\u00e1 muy dif\u00edcil superar el p\u00e1nico que sientes a las alturas, puede que necesites ayuda profesional. Diversos estudios han demostrado que tratamientos como la terapia cognitiva conductual resultan muy \u00fatiles para el control de fobias espec\u00edficas como el v\u00e9rtigo. En nuestra cl\u00ednica psicol\u00f3gica en Barcelona<\/strong> somos expertos en este tipo de terapias. Concierta una cita con nosotros y te ayudaremos a ir superando tu miedo poco a poco para que no te impida llevar una vida normal y que puedas disfrutar de todas las actividades cotidianas plenamente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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