{"id":16247,"date":"2021-06-21T22:04:56","date_gmt":"2021-06-21T20:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=16247"},"modified":"2023-01-31T17:17:12","modified_gmt":"2023-01-31T15:17:12","slug":"como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir o gestionar un ataque de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"<p>Los ataques de p\u00e1nico se caracterizan por tener una duraci\u00f3n menor que la de los cuadros de ansiedad y suelen darse de manera m\u00e1s repentina. Esto no quiere decir que un ataque de p\u00e1nico sea de menor intensidad o menos sufrido que uno de ansiedad, \u00a0sino que son diferentes, tienen un origen distinto y\u00a0<strong>en principio, deben ser puntuales y no prolongarse en el tiempo<\/strong>.<\/p> <p>En Estados Unidos se estima que alrededor del 5% de la poblaci\u00f3n experimenta al menos un <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/tratamientos\/ataques-panico\/\">ataque de p\u00e1nico<\/a> a lo largo de su vida. Lejos de lo que se pueda pensar, nadie est\u00e1 exento de poder sufrirlos ya que una de sus caracter\u00edsticas principales es que\u00a0<strong>son muy repentinos y pr\u00e1cticamente pueden ocurrir a cualquier persona<\/strong>.<\/p> <h2>\u00bfQu\u00e9 provoca un ataque de p\u00e1nico?<\/h2> <p>Como hemos comentado, lo que m\u00e1s los define es la imprevisibilidad. Un ataque de p\u00e1nico puede ocurrir a cualquier hora del d\u00eda, incluso mientras duermes, y\u00a0<strong>no importa lo tranquila o alterada que sea tu vida<\/strong>\u00a0(aunque eso puede aumentar la probabilidad de sufrirlos). Cualquier situaci\u00f3n, por muy cotidiana que sea en nuestras vidas, y por mucho que la hayamos realizado miles de veces, puede terminar en un ataque de p\u00e1nico.<\/p> <p>Las mujeres, debido a los cambios hormonales, son m\u00e1s propensas que los hombres a sufrirlos, en concreto<strong>\u00a0casi un 50% m\u00e1s<\/strong>. Por otro lado, personas con otro tipo de problemas de salud como el asma o enfermedades card\u00edacas, tienen tambi\u00e9n una mayor probabilidad ya que pueden experimentar m\u00e1s f\u00e1cilmente sensaciones de asfixia que lleguen a desembocar en un ataque de p\u00e1nico.<\/p> <p>El estr\u00e9s est\u00e1 muy ligado a los ataques de p\u00e1nico. Mientras que en el caso de un ataque de ansiedad el estr\u00e9s puede ser el detonante,<strong>\u00a0en un ataque de p\u00e1nico no tiene porqu\u00e9 ser el origen sino m\u00e1s bien un factor que aumenta la probabilidad de sufrirlos<\/strong>. Sea como sea, lo m\u00e1s recomendable si se cree haber sufrido uno, es comentarlo con un especialista que te pueda ayudar y te aconseje para no volver a pasar por una experiencia similar.<\/p> <h2>\u00bfQu\u00e9 se siente?<\/h2> <p>Los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico son similares a cuando se sufre uno de ansiedad. Sin embargo,\u00a0<strong>hacemos hincapi\u00e9 en el car\u00e1cter puntual y fugaz de estos\u00a0<\/strong>(m\u00e1x. 30 minutos). Es probable que sientas:<\/p> <ul> <li aria-level=\"1\">Sensaci\u00f3n de mucho agobio o n\u00e1useas<\/li> <li aria-level=\"1\">Gran sudoraci\u00f3n y ambiente caluroso<\/li> <li aria-level=\"1\">S\u00edntomas de asfixia as\u00ed como dificultad para respirar de manera profunda<\/li> <li aria-level=\"1\">Ganas de vomitar o ardor en la boca del estomago<\/li> <li aria-level=\"1\">Un pulso muy acelerado<\/li> <li aria-level=\"1\">R\u00e1pidos cambios de temperatura que te provocan escalofr\u00edos<\/li> <\/ul> <p>Los s\u00edntomas asustan a cualquier mortal y es algo que nadie desea ni a su peor enemigo, no obstante, eso no quiere decir que sea inaguantable o que vayamos a morir si nos pasa (pensamientos que vienen a la cabeza de quien los sufre).\u00a0<strong>Lo m\u00e1s recomendable es que seas consciente de que puede aparecer en cualquier momento y sepas qu\u00e9 debes hacer para mitigar los s\u00edntomas<\/strong>.<\/p> <h2>\u00bfQu\u00e9 hacer ante un ataque de p\u00e1nico?<\/h2> <p>Lo mejor que puedes hacer y que cualquier profesional te va a recomendar, por muy obvio que parezca, es que<strong>\u00a0tomes aire profundamente y trates de relajarte<\/strong>. Cuando est\u00e1s sufriendo un ataque de p\u00e1nico tu cuerpo y mente se someten a un gran estr\u00e9s por lo que las sensaciones que m\u00e1s te invaden son de inseguridad, huida, lucha por tu vida, y precisamente estas son el tipo de reacciones que tienes que evitar.<\/p> <p>Si permites que este miedo te domine, \u00fanicamente estar\u00e1s echando m\u00e1s le\u00f1a al fuego ya que a la vez que el ataque contin\u00faa, tu te pones cada vez m\u00e1s nervioso, acrecentando las sensaciones que ya est\u00e1s experimentando. Lo mejor es ponerse en situaci\u00f3n, una de las cosas que m\u00e1s ayuda es aceptar el ataque en vez de luchar contra \u00e9l y\u00a0<strong>actuar de manera racional teniendo en cuenta que \u00fanicamente durar\u00e1 unos minutos si consigues relajarte<\/strong>.<\/p> <p>Otras acciones que pueden ayudar es andar sobre suelo firme o en el caso de sentir un gran mareo sentarse. Tensar y destensar el cuerpo, es otra de las mejores soluciones ya que ayuda a distraer tu mente, al igual que respirar profundamente y de forma pausada.\u00a0<strong>Una vez haya pasado, lo mejor es que te realicen un <\/strong>chequeo\u00a0 para evaluar cu\u00e1l es la raz\u00f3n por la cual se producen estos ataques de p\u00e1nico.<\/p> <h2>\u00bfC\u00f3mo evitar un ataque de p\u00e1nico?<\/h2> <p>Como hemos comentado, un ataque de p\u00e1nico\u00a0<strong>no se puede evitar tan a la ligera ni existe una gu\u00eda milagrosa que te haga no sentir uno nunca<\/strong>. Sin embargo, llevar una vida sana, comer de manera equilibrada, hacer deporte, tener tiempo de ocio y en definitiva vivir sin estar sometido a un gran estr\u00e9s es de ayuda y reduce las probabilidades de llegar a sufrirlo.<\/p> <p>La falta de sue\u00f1o, tomar alcohol u otras sustancias que alteren la mente, llevar una vida poco organizada o con mucho estr\u00e9s, personas que llevan estilos de vida insanos pueden padecer este tipo de ataques. Si consideras que sufres de ansiedad o gran estr\u00e9s es recomendable que\u00a0<strong>acudas a un profesional ya que este te aconsejar\u00e1 c\u00f3mo puedes abordar el foco de tu estr\u00e9s\u00a0<\/strong>y llevar una vida m\u00e1s tranquila.<\/p> <h2>Qu\u00e9 tratamiento se recomienda para prevenir los ataques de p\u00e1nico<\/h2> <p>Si eres una persona propensa a sufrir ataques de este tipo debes de saber que son muy tratables por psic\u00f3logos con un gran porcentaje de reducci\u00f3n en los episodios. Para ello se emplea la terapia cognitiva conductual que se enfoca en\u00a0<strong>reducir esos comportamientos o pensamientos que le lastran y provocan dichos ataques de p\u00e1nico<\/strong>.<\/p> <p>Existe quien trata de afrontarlos mediante el uso de tranquilizantes pero, lejos de la realidad, esto no es recomendable ya que en la mayor\u00eda de ocasiones terminan agravando la situaci\u00f3n. La mejor manera de contraatacar es<strong>\u00a0trabajando su mente para minimizar el impacto<\/strong>\u00a0que tienen, adem\u00e1s de reducir o eliminar la aparici\u00f3n de los mismos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ataques de p\u00e1nico se caracterizan por tener una duraci\u00f3n menor que la de los cuadros de ansiedad y suelen darse de manera m\u00e1s repentina. Esto no quiere decir que &#8230; <a title=\"C\u00f3mo prevenir o gestionar un ataque de p\u00e1nico\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/\" aria-label=\"Read more about C\u00f3mo prevenir o gestionar un ataque de p\u00e1nico\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16245,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-16247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ataques de P\u00e1nico \u25b7 Qu\u00e9 hacer? Formas de Prevenir, Identificar y Tratar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende a Prevenir un Ataque de P\u00e1nico o C\u00f3mo Actuar ante uno. Te Ense\u00f1amos C\u00f3mo Identificarlos, Qu\u00e9 los Provoca y C\u00f3mo Evitarlos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ataques de P\u00e1nico \u25b7 Qu\u00e9 hacer? Formas de Prevenir, Identificar y Tratar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprende a Prevenir un Ataque de P\u00e1nico o C\u00f3mo Actuar ante uno. Te Ense\u00f1amos C\u00f3mo Identificarlos, Qu\u00e9 los Provoca y C\u00f3mo Evitarlos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-21T20:04:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-31T15:17:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"neurosce1029\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"neurosce1029\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ataques de P\u00e1nico \u25b7 Qu\u00e9 hacer? Formas de Prevenir, Identificar y Tratar","description":"Aprende a Prevenir un Ataque de P\u00e1nico o C\u00f3mo Actuar ante uno. Te Ense\u00f1amos C\u00f3mo Identificarlos, Qu\u00e9 los Provoca y C\u00f3mo Evitarlos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ataques de P\u00e1nico \u25b7 Qu\u00e9 hacer? Formas de Prevenir, Identificar y Tratar","og_description":"Aprende a Prevenir un Ataque de P\u00e1nico o C\u00f3mo Actuar ante uno. Te Ense\u00f1amos C\u00f3mo Identificarlos, Qu\u00e9 los Provoca y C\u00f3mo Evitarlos.","og_url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/","og_site_name":"Neuroscenter","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","article_published_time":"2021-06-21T20:04:56+00:00","article_modified_time":"2023-01-31T15:17:12+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"neurosce1029","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"neurosce1029","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/"},"author":{"name":"neurosce1029","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec"},"headline":"C\u00f3mo prevenir o gestionar un ataque de p\u00e1nico","datePublished":"2021-06-21T20:04:56+00:00","dateModified":"2023-01-31T15:17:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/"},"wordCount":1063,"publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/","name":"Ataques de P\u00e1nico \u25b7 Qu\u00e9 hacer? Formas de Prevenir, Identificar y Tratar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg","datePublished":"2021-06-21T20:04:56+00:00","dateModified":"2023-01-31T15:17:12+00:00","description":"Aprende a Prevenir un Ataque de P\u00e1nico o C\u00f3mo Actuar ante uno. Te Ense\u00f1amos C\u00f3mo Identificarlos, Qu\u00e9 los Provoca y C\u00f3mo Evitarlos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#primaryimage","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ataque-panico.jpg","width":750,"height":500,"caption":"Ataque de p\u00e1nico"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-prevenir-o-gestionar-un-ataque-de-panico\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo prevenir o gestionar un ataque de p\u00e1nico"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#website","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","name":"Neuroscenter","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#organization","name":"Neuroscenter","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","contentUrl":"https:\/\/neuroscenter.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/cropped-favicon1.png","width":512,"height":512,"caption":"Neuroscenter"},"image":{"@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/neuroscenter","https:\/\/www.instagram.com\/neuroscenter\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCRycV7ssnLfrHdofgDqQD-w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/#\/schema\/person\/52e6871aa216b2bf49840eddb3cce0ec","name":"neurosce1029","url":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/author\/neurosce1029\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16247"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35044,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16247\/revisions\/35044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}