{"id":15948,"date":"2021-04-27T06:55:28","date_gmt":"2021-04-27T04:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=15948"},"modified":"2023-01-06T16:27:02","modified_gmt":"2023-01-06T14:27:02","slug":"como-superar-una-ruptura-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/en\/blog\/como-superar-una-ruptura-de-pareja\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar una ruptura de pareja?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"15948\" class=\"elementor elementor-15948\" data-elementor-post-type=\"post\"> \t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1d1d7483 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1d1d7483\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-323714e1\" data-id=\"323714e1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\"> \t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41a87eb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41a87eb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si est\u00e1s pasando por una <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/tratamientos\/terapia-pareja\/\">ruptura de pareja<\/a>, <b>es normal que te sientas afectado<\/b> y que sientas dolor y dificultades en esta situaci\u00f3n. Tras cualquier ruptura, resulta necesario atravesar un <b>periodo de duelo<\/b> para recuperar el bienestar de una forma plena y sostenida.<\/p><p>Al final, y tras su debido proceso, esta experiencia tan dolorosa puede transformarse de forma que la recordemos sin <b>dolor<\/b>, y como una <b>oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal<\/b>.<\/p><p>A continuaci\u00f3n queremos compartir una valiosa informaci\u00f3n para que puedas comprender estos momentos de ruptura, y para que tengas <b>herramientas para poder superarlos<\/b>.<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 sentimos y por qu\u00e9 duele tanto?<\/h2><ul><li aria-level=\"1\"><b>Dolor emocional: <\/b>Las rupturas de pareja suelen ser procesos que provocan mucho dolor emocional y psicol\u00f3gico. La p\u00e9rdida de una persona y el dejar atr\u00e1s proyectos comunes, recuerdos, planes, familia, etc., es algo dif\u00edcil de gestionar.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Dolor f\u00edsico: <\/b>El dolor que aparece tras una p\u00e9rdida es algo objetivo y f\u00edsico, que implica cambios a nivel cerebral. Existen estudios que indican que en estas situaciones el cerebro reacciona igual que en casos de s\u00edndrome de abstinencia de drogas; de modo que resulta normal sentir angustia, ansiedad, dolores, y tener pensamientos obsesivos. Es por esto que t\u00e9cnicas como el neurofeedback resultan muy beneficiosas.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Ansiedad: <\/b>Resulta normal sentir una sensaci\u00f3n de desasosiego y abatimiento junto con un deseo de ver a la otra persona, pues a diferencia de los casos de duelo por muerte, la persona sigue ah\u00ed con su vida, lo cual puede generar m\u00e1s ansiedad.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Sensaci\u00f3n de fracaso: <\/b>Una pareja es un proyecto que requiere energ\u00eda, dedicaci\u00f3n, esfuerzo y esperanza, por lo que cuando se da una ruptura es frecuente experimentar una sensaci\u00f3n de fracaso.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Ambos miembros sufren: <\/b>Aunque generalmente resulta m\u00e1s f\u00e1cil entender el dolor de la persona \u201cdejada\u201d dado que no ha tomado la decisi\u00f3n, siendo frecuente que se sienta impotente, frustrada, rechazada y con baja autoestima; la persona que deja la relaci\u00f3n tambi\u00e9n tiene que lidiar con el dolor de la p\u00e9rdida, la culpa, y posibles dudas o arrepentimientos posteriores. As\u00ed pues es importante reconocer que toda ruptura afecta a ambos miembros.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Poco \u00e1nimo y motivaci\u00f3n: <\/b>Una ruptura es un cambio estructural importante que implica tomar decisiones importantes en medio de un proceso emocional complicado. Nuestra identidad cambia y debemos volver a empezar como solteros, a menudo replante\u00e1ndonos otros aspectos importantes de la vida.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/section> \t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c644756 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c644756\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9c14edc\" data-id=\"9c14edc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\"> \t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-242493e elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"242493e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"call-to-action.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-content-item elementor-cta__content-item elementor-icon-wrapper elementor-cta__icon elementor-view-default\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon\"> \t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-info-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\"> \t\t\t\t\t\t\u00bfQuieres que te ayudemos a superar una ruptura?\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__description elementor-cta__content-item elementor-content-item\"> \t\t\t\t\t\tP\u00edde informaci\u00f3n sin ning\u00fan compromiso.\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\" href=\"#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6MTM5NTMsInRvZ2dsZSI6ZmFsc2V9\"> \t\t\t\t\t\tQuiero informaci\u00f3n\t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/section> \t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-20924bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"20924bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eccdd7d\" data-id=\"eccdd7d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\"> \t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\"> \t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afa0718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"afa0718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p><h2>Fases de las rupturas sentimentales<\/h2><p>Resulta importante conocer, entender y acompa\u00f1ar las fases asociadas a una ruptura sentimental para poder superarla totalmente con \u00e9xito. Existe un proceso curativo natural que es el <b>duelo<\/b> y es necesario respetar este proceso de recuperaci\u00f3n. Aunque cada caso y persona es \u00fanico existen cuatro etapas comunes en toda ruptura de pareja:<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Etapa de shock: <\/b>Se trata de la etapa inicial, de impacto e incredulidad, en que es frecuente una sensaci\u00f3n de bloqueo, angustia, desorientaci\u00f3n, y dificultad para conciliar el sue\u00f1o. Es frecuente que se trate de retomar el contacto desesperadamente. En estos momentos es importante rodearnos de personas que nos den seguridad y afecto, y no exigirnos demasiado ni tomar grandes decisiones respecto a la pareja.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Etapa de negaci\u00f3n: <\/b>Tras el impacto inicial resulta habitual una etapa de negaci\u00f3n en que no se contacta con las emociones profundas relacionadas con la ruptura. Aunque pueda parecer que la persona no est\u00e1 afrontando la situaci\u00f3n, es importante respetar esta etapa, ya que forma parte del proceso de recuperaci\u00f3n facilitando que sigamos con nuestras vidas y estructuras.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Etapa emocional: <\/b>Tras algunos meses, es habitual que comiencen a aflorar recuerdos y emociones dolorosas, que a menudo se cre\u00edan superados. Es normal sentir enfado o rechazo por la ex-pareja, as\u00ed como tristeza por lo que no puedo ser, miedo de encontrarse con el otro, del futuro, o de no superar el estado presente.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Etapa de recuperaci\u00f3n: <\/b>Finalmente acaba d\u00e1ndose un proceso de asimilaci\u00f3n y aceptaci\u00f3n, desde una perspectiva adulta y objetiva. Esto nos permite estar en paz con la experiencia y aprender y crecer a nivel personal. En esta etapa nos volvemos abrir al mundo y empezamos rehacer nuestras vidas, desde un contacto saludable con nosotros mismos y con nuestro entorno.<\/li><\/ul><h2>\u00bfQu\u00e9 hacer y c\u00f3mo reaccionar ante una ruptura sentimental?<\/h2><p>En un proceso tan intenso como es una ruptura sentimental, resulta important\u00edsimo <b>expresar las emociones<\/b> asociadas que sentimos, normalmente <b>ira, miedo y tristeza<\/b>.<\/p><p>A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo <b>gestionar estas emociones<\/b>:<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Expresar emociones sin violencia<\/b>: Es importante no hacerse da\u00f1o a uno mismo ni a la ex-pareja, ni actuar con violencia en nuestro entorno f\u00edsico (rompiendo cosas por ejemplo).<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Expresar la rabia<\/b>: Es normal sentir ira o rabia contra tu ex. Es importante que encuentres una forma sana de expresar estas emociones, pues ello ayudar\u00e1 a que deje de afectarte. Puedes usar una foto de tu ex y pisotearla, o escribir todo lo que querr\u00edas hacerle y la rabia que te provoca, y quemar o romper el papel al final.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Expresar el miedo<\/b>: Es normal sentir miedo ante una situaci\u00f3n de cambio, y es algo que necesita ser gestionado. Habla con tu entorno cercano y perm\u00edtete sentir tu miedo. Otro gran aliado es el deporte, que te beneficiar\u00e1 enormemente en diferentes aspectos.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Gestionar la tristeza<\/b>: La tristeza es la emoci\u00f3n que asociamos m\u00e1s f\u00e1cilmente a la p\u00e9rdida, que solemos expresar a trav\u00e9s del llanto. Es importante no bloquear el llanto y permitirnos llorar y expresar esta tristeza.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Perdona tu ex: <\/b>Si conseguimos hacer una buena \u201climpieza\u201d emocional con todo lo comentado anteriormente podremos llegar a estar en disposici\u00f3n de perdonar. Un ejercicio que puedes hacer llegado este momento, es una lista de momentos da\u00f1inos o en que tu ex-pareja no te dio lo que necesitabas, para despu\u00e9s leerla frente al espejo y decir en voz alta: \u201cte perdono\u201d.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Agradece a tu ex: <\/b>S\u00ed, lo has le\u00eddo bien. Es el momento de repasar todas las cosas que s\u00ed estuvieron bien y fueron bonitas, todo lo que tu ex s\u00ed te dio, y de recordar los momentos de amor y apoyo que sin duda existieron para que existiera tambi\u00e9n la relaci\u00f3n. Repasa y agradece desde el coraz\u00f3n todo lo vivido junto a esa persona que ya no forma parte de tu vida.<\/li><\/ul><p>Cuando hablamos de c\u00f3mo reaccionar ante una ruptura, lo primero es darse tiempo a uno mismo, e intentar comprender lo ocurrido sin buscar culpables, y centr\u00e1ndose en uno mismo. Resulta positivo cambiar algunos elementos y retirar o guardar objetos simb\u00f3licamente asociados a la pareja.\u00a0 Esto resultar\u00e1 beneficioso en tu d\u00eda a d\u00eda y tambi\u00e9n como proceso mientras lo realizas. Todo esto suele ir acompa\u00f1ado de un proceso de racionalizaci\u00f3n de lo ocurrido.<\/p><h2>Consejos para afrontar y sobrellevar una ruptura sentimental<\/h2><ul><li aria-level=\"1\"><b>Acepta la situaci\u00f3n: <\/b>Es el primer paso, y es imprescindible. No se trata de negar y evitar el dolor, sino de aceptarlo, abrazarlo, y aprender a expresarlo. Es importante respetar estas emociones y tomar consciencia de que son naturales y pasar\u00e1n.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Huye del victimismo: <\/b>Adoptar el papel de v\u00edctima es algo frecuente en situaciones de ruptura; sin embargo es algo que debemos abandonar a toda costa. Debemos abrazar nuestra resistencia y nuestra fuerza interna, y entender que es una situaci\u00f3n por la que pasan much\u00edsimas personas como t\u00fa.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Respeta tu ritmo de duelo: <\/b>Es muy importante respetar nuestros propios ritmos y no forzar la superaci\u00f3n de la p\u00e9rdida.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Evita el contacto con tu ex-pareja<\/b>: Esto es algo muy importante en que todos los expertos coinciden, aunque pueda resultar muy dif\u00edcil especialmente al principio.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Haz vida social: <\/b>Ap\u00f3yate en las personas que te quieren y que est\u00e1n a tu lado, aquellas personas que no te juzgan y con quien puedes ser tu mismo. Es importante mantener y ampliar nuestro c\u00edrculo social, de manera que estos momentos, en que a menudo queremos estar solos, no nos a\u00edslen en exceso. Esfu\u00e9rzate por hacer planes y salir, lucha contra la pereza y el desasosiego y ver\u00e1s que te beneficia mucho.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Aprender estar contigo mismo y trabaja tu autoestima: <\/b>Es muy importante que te valores, te cuides y desarrolles tu auto-apoyo. Debes ser muy consciente que si bien una ruptura es un proceso de gran impacto emocional, a su vez supone una oportunidad de crecimiento personal. Disfruta de tu propia compa\u00f1\u00eda y aprende a quererte y gustarte, porque es as\u00ed que uno gusta a otras personas.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Mantente activo y haz cosas nuevas: <\/b>Evita la inactividad, que te bloquea y hace que te centres en pensamientos negativos. Con m\u00e1s tiempo disponible para uno mismo, es una excelente oportunidad para empezar con aquellas cosas que siempre quisimos hacer. No pares y sigue adelante, date la oportunidad de comenzar cosas y proyectos, la actividad es tu aliada.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Mira hacia adelante:<\/b> Deja de mirar hacia el pasado y mirar hacia atr\u00e1s, de pensar en lo que fue y lo que puedo haber sido. Debes mirar hacia adelante, la vida est\u00e1 llena de sorpresas y cosas buenas por llegar.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Pide ayuda: <\/b>Si sientes que no avanzas o que no consigues pasar p\u00e1gina, busca ayuda. Es totalmente normal que en ocasiones no consigamos superar algunas situaciones por nosotros mismos.<\/li><\/ul><p>En Neuroscenter tenemos amplia experiencia en <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/tratamientos\/duelo\/\">terapias de duelo<\/a>, ayudando a las personas a mejorar su vida facilitando los procesos emocionales para que las experiencias vitales supongan el menor sufrimiento posible.<\/p><p>Nuestro equipo de psic\u00f3logos expertos trabaja de forma personalizada en base a un modelo integrativo y humanista, y estaremos encantados de acompa\u00f1arte y asesorarte en este proceso. El <b>neurofeedback<\/b> y la psicoterapia con <b>EMDR<\/b> han demostrado ser terapias muy eficaces consiguiendo resultados muy satisfactorios en este tipo de tratamientos. Si tienes cualquier duda o quieres concertar una cita, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t<\/section> \t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s pasando por una ruptura de pareja, es normal que te sientas afectado y que sientas dolor y dificultades en esta situaci\u00f3n. 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