El mindfulness<\/strong>, o atenci\u00f3n plena, consiste simplemente estar centrados en el aqu\u00ed y ahora, con atenci\u00f3n y con aceptaci\u00f3n (es decir, dejando a un lado los juicios). En los programas de mindfulness se combinan pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n sentada con pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n en movimiento. Las investigaciones han demostrado que participar en un programa de mindfulness puede tener m\u00faltiples beneficios, incluyendo la prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n del estr\u00e9s, as\u00ed como la mejora de la concentraci\u00f3n, la memoria, estado de \u00e1nimo y la calidad de vida.<\/p> La eficacia del mindfulness est\u00e1 avalada por m\u00faltiple literatura cient\u00edfica. De hecho, en los \u00faltimos a\u00f1os el n\u00famero de investigaciones sobre este \u00e1mbito ha ido aumentando exponencialmente. Los estudios de resonancia tambi\u00e9n muestran cambios cerebrales tras realizar programas de mindfulness. Existen m\u00faltiples \u00e1reas implicadas, destacando el c\u00f3rtex cingulado anterior (asociado a la atenci\u00f3n), la \u00ednsula (asociada a la conciencia corporal) y varias zonas de la corteza prefrontal (asociada a la regulaci\u00f3n de las emociones, entre otras funciones).<\/p> Los programas basados en mindfulness han demostrado ser eficaces para tratar distintos trastornos. Por ejemplo, se han utilizado ampliamente en la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas en la depresi\u00f3n o para tratar depresiones leves. Tambi\u00e9n han demostrado eficacia reduciendo la preocupaci\u00f3n en el trastorno de ansiedad generalizada y disminuyendo la catastrofizaci\u00f3n y sensibilidad al dolor en la fibromialgia y el dolor cr\u00f3nico de espalda. \u00a0Por otro lado, la pr\u00e1ctica de mindfulness tambi\u00e9n ha demostrado ser eficaz en personas sanas, produciendo efectos como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y el aumento de la empat\u00eda y la autocompasi\u00f3n.<\/p> En general podemos decir que practicar mindfulness nos puede ayudar a vivir nuestro d\u00eda a d\u00eda de forma m\u00e1s plena. De hecho, actualmente se est\u00e1 convirtiendo en una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s popular. En tu caso, \u00bfya lo has probado?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"