{"id":35404,"date":"2023-03-23T12:17:05","date_gmt":"2023-03-23T10:17:05","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/blog\/asertivitat\/"},"modified":"2023-03-23T12:17:05","modified_gmt":"2023-03-23T10:17:05","slug":"asertivitat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/ca\/blog\/asertivitat\/","title":{"rendered":"Asertivitat"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e8 \u00e9s l’assertivitat?<\/h2>

L’asertivitat<\/strong> \u00e9s l’habilitat de saber expressar els nostres desitjos, opinions i sentiments de manera honesta i directa<\/strong> sense ser agressius ni passius. Ser assertius implica poder dir “no” quan volem sense sentir-nos culpables, defensar els nostres drets sense ser ofensius o expressar les nostres opinions sense por que ens perjudiqui.<\/p>

L’assertivitat ens ajuda a relacionar-nos amb els altres de manera sana i positiva, ens permet comunicar-nos de manera clara i directa. Ser assertiu ajuda a establir l\u00edmits saludables amb els altres, a ser honestos amb nosaltres mateixos i a prendre decisions responsables. A m\u00e9s, ens ajuda a desenvolupar la nostra autoestima i a assolir la satisfacci\u00f3 personal.<\/p>

Per qu\u00e8 no s\u00f3c assertiu?<\/h3>

S\u00f3n moltes les persones que troben que ser assertiu \u00e9s molt complicat.<\/p>

En primer lloc, \u00e9s molt com\u00fa tenir por d’ofendre<\/strong> els altres en comunicar una opini\u00f3 o en negar-se a fer alguna cosa que ens han demanat. Aix\u00f2 encara pot ser m\u00e9s complicat si la persona t\u00e9 una forta necessitat de ser acceptada pels altres o si pensa que les seves opinions s\u00f3n menys importants que les de la resta.<\/p>

En segon lloc, moltes persones tenen por que els altres els rebutgin o els evitin<\/strong> per ser assertius, especialment aquelles persones que ja han estat rebutjades socialment amb anterioritat.<\/p>

En tercer lloc, algunes persones tenen dificultats per expressar els seus pensaments amb claredat.<\/strong> Aix\u00f2 pot fer que sigui dif\u00edcil ser assertiu, ja que si una persona no pot expressar les seves opinions i necessitats de manera clara i concisa, pot ser dif\u00edcil aconseguir el que vol.<\/p>

Finalment, \u00e9s habitual que algunes vegades ens sentim intimidats pels altres<\/strong>, especialment les persones m\u00e9s t\u00edmides o introvertides. Aix\u00f2 pot fer que no se senti prou confian\u00e7a per fer front als altres.<\/p>

Com ser m\u00e9s assertiu?<\/h3>

Per poder comunicar-te de forma assertiva amb els altres, el primer pas \u00e9s acceptar que tens dret a expressar els teus sentiments i opinions<\/strong> sense por de ser criticat o rebutjat. Aix\u00f2 tamb\u00e9 vol dir aprendre a dir que no<\/strong> quan creus que \u00e9s necessari, sense sentir-te malament per aix\u00f2.<\/p>

Aprendre a ser assertiu tamb\u00e9 vol dir aprendre a escoltar<\/strong>. Escoltar de veritat les paraules de l’altra persona, entendre qu\u00e8 est\u00e0 dient i donar una resposta sense jutjar o interrompre. Aix\u00f2 us ajudar\u00e0 a comunicar les vostres opinions i sentiments sense ofendre a l’altra persona.<\/p>

L’assertivitat implica ser capa\u00e7 de defensar els drets propis sense violar els drets dels altres<\/strong>, \u00e9s a dir, comunicar-te d’una manera directa, sincera i respectuosa<\/p>

Tamb\u00e9 \u00e9s important saber com expressar els sentiments<\/strong> amb el llenguatge adequat. \u00c9s important centrar la conversa en les teves necessitats i no en el comportament de l’altra persona perqu\u00e8 aix\u00ed no se senti ofesa.<\/p>

Finalment, \u00e9s important recordar que ser assertiu no vol dir dir tot el que penses sense pensar en com ho rebran els altres, sin\u00f3 que \u00e9s ser capa\u00e7 d’expressar les teves opinions i sentiments sense ferir els sentiments dels altres<\/strong> . Si et sents amena\u00e7at o enfadat, \u00e9s important que prenguis un pas enrere i pensis abans de parlar.<\/p>

Claus per ser assertiu<\/h3>

Si creus que has de millorar la manera com et comuniques amb els altres i ser m\u00e9s assertiu, aquestes s\u00f3n algunes claus que pots tenir en compte:<\/p>

  1. Practica escoltar emp\u00e0tic<\/strong>: escoltar amb empatia significa deixar de banda la teva pr\u00f2pia opini\u00f3 i enfocar-te a entendre l’altra persona. Aix\u00f2 ajuda a valorar l’opini\u00f3 dels altres sense haver de renunciar a la teva.<\/li>
  2. Estableix l\u00edmits<\/strong>: establir l\u00edmits clars sobre all\u00f2 que est\u00e0s disposat a tolerar i all\u00f2 que no, \u00e9s clau. Aix\u00f2 us ajudar\u00e0 a mantenir una relaci\u00f3 sana amb els altres i no deixar que et manipulin.<\/li>
  3. Expressa’t<\/strong>: no has d’esperar que els altres entenguin el que sents, comunica-ho i fes-los part\u00edcips dels teus pensaments perqu\u00e8 aix\u00ed puguin tenir-los en compte.<\/li>
  4. Utilitza un llenguatge positiu<\/strong>: fer servir un llenguatge positiu i constructiu, en lloc d’un llenguatge cr\u00edtic, ajudar\u00e0 a comunicar-te sense ferir els sentiments dels altres.<\/li>
  5. Fes servir el jo en lloc del tu<\/strong>: fer refer\u00e8ncia al teu punt de vista evita haver de culpar o fer sentir malament l’altra persona. Per exemple, dir \u201cAix\u00f2 que ha passat no em fa sentir b\u00e9\u201d en lloc de \u201cEl que has fet est\u00e0 malament\u201d.<\/li>
  6. Practica l’honestedat<\/strong>: has de ser honest amb tu mateix i amb els altres, comunicar-te de manera clara i directa.<\/li> <\/ol>

     <\/p>

    T\u00e8cniques assertives<\/h2>

    En psicologia s’han descrit algunes t\u00e8cniques que es poden fer servir per comunicar-nos de forma assertiva en certes situacions. Algunes d’aquestes t\u00e8cniques s\u00f3n:<\/p>