En certa mesura, tots tenim pensaments intrusius, per\u00f2 algunes persones poden experimentar aquests pensaments amb m\u00e9s freq\u00fc\u00e8ncia o de forma m\u00e9s intensa, i aix\u00f2 pot generar un gran malestar emocional.<\/p>
<\/p>
Els pensaments intrusius s\u00f3n pensaments que apareixen de forma involunt\u00e0ria i sense tenir-ne control. Poden ser pertorbadors, inquietants, preocupants o fins i tot violents, i sovint poden interferir en la vida quotidiana d’una persona.<\/p>
Aquests pensaments poden estar relacionats amb temes com la viol\u00e8ncia, la mort, la religi\u00f3, el sexe o la malaltia, entre d’altres. De vegades aquests pensaments se senten molt realistes i podem considerar-los fins i tot possibles.<\/p>
Per exemple, una persona que experimenta pensaments intrusius relacionats amb la viol\u00e8ncia pot tenir pensaments sobre matar alg\u00fa, encara que en realitat no t\u00e9 cap desig de fer-ho. Aquests pensaments poden ser molt pertorbadors i ens poden fer sentir molt malament amb nosaltres mateixos.<\/p>
<\/p>
\u00c9s important entendre per qu\u00e8 tenim pensaments intrusius. Si b\u00e9 la causa exacta no sempre \u00e9s clara, hi ha diverses teories sobre per qu\u00e8 aquests pensaments ocorren.<\/p>
Durant l’evoluci\u00f3, els \u00e9ssers humans van haver d’estar alerta constantment per identificar i evitar perills. Els pensaments intrusius poden ser una conseq\u00fc\u00e8ncia d’aquesta necessitat d’estar alerta davant del perill i controlar qualsevol possible factor que ens pugui fer malb\u00e9.<\/p>
Quan una persona ha experimentat un esdeveniment traum\u00e0tic o estressant, pot associar certs pensaments amb aquesta experi\u00e8ncia. Com a conseq\u00fc\u00e8ncia, de manera involunt\u00e0ria poden tornar certs pensaments en presentar-se un est\u00edmul desencadenant. Per exemple, una persona que ha patit una malaltia greu pot experimentar pensaments intrusius sobre por de tenir una altra malaltia cada cop que nota alguna sensaci\u00f3 corporal que no identifica clarament.<\/p>
L’estr\u00e8s contribueix a l’aparici\u00f3 de pensaments intrusius. Quan estem estressats, la nostra ment est\u00e0 m\u00e9s activa i alerta del que \u00e9s normal i aix\u00f2 facilita l’aparici\u00f3 d’aquests pensaments. A m\u00e9s, l’estr\u00e8s pot debilitar la capacitat per afrontar aquests pensaments, cosa que fa que els pensaments intrusius es facin m\u00e9s forts.<\/p>
Els pensaments intrusius tamb\u00e9 poden estar relacionats amb certs trastorns mentals. Per exemple, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pensaments obsessius i compulsions repetitives que poden ser dif\u00edcils de controlar. Tamb\u00e9 persones amb trastorns d’ansietat o depressi\u00f3 poden experimentar aquest tipus de pensaments de manera molt comuna.<\/p>
\u00c9s important tenir en compte que els pensaments intrusius no han de ser un senyal que alguna cosa est\u00e0 malament al nostre cervell. De fet, aquests pensaments s\u00f3n com\u00fa i normal que experimenten moltes persones, i no necess\u00e0riament indiquen que la persona t\u00e9 la intenci\u00f3 d’actuar segons els seus pensaments.<\/p>
Per manejar els pensaments intrusius \u00e9s \u00fatil recon\u00e8ixer-los com all\u00f2 que s\u00f3n: pensaments no desitjats que no ens defineixen com a persona. \u00c9s important no donar-los gaire poder i, en lloc d’intentar lluitar contra ells, acceptar-los i deixar-los passar sense aferrar-s’hi.<\/p>
Algunes estrat\u00e8gies o mesures a seguir quan tenim pensaments intrusius s\u00f3n:<\/p>
\u00c9s habitual que les persones que experimenten pensaments intrusius sentin vergonya o culpa de tenir aquests pensaments. Tot i aix\u00f2, \u00e9s important recordar que els pensaments intrusius s\u00f3n una experi\u00e8ncia comuna i no s\u00f3n un senyal que siguem perillosos o tinguem alguna cosa malament en nosaltres. Per comen\u00e7ar a treballar en aquests pensaments el primer pas \u00e9s recon\u00e8ixer-los com a pensaments intrusius.<\/p>
Aquest tipus de t\u00e8cniques poden ser \u00fatils per a algunes persones, ja que ajuden a ser m\u00e9s conscients dels teus pensaments i emocions sense jutjar-los. La Meditaci\u00f3 no \u00e9s una soluci\u00f3 instant\u00e0nia, per\u00f2 pot ser una eina \u00fatil per bregar amb els pensaments intrusius a llarg termini.<\/p>
Les t\u00e8cniques de distracci\u00f3 poden ser \u00fatils per deixar de centrar-te en els pensaments intrusius i que aix\u00ed es debilitin. Podeu ajudar a realitzar activitats que us agradin com escoltar m\u00fasica, fer exercici, ballar, sortir a caminar o veure una s\u00e8rie. La idea \u00e9s poder distreure la ment dels pensaments intrusius i concentrar-nos en una altra cosa.<\/p>
El fet de con\u00e8ixer-nos millor a trav\u00e9s de l’autoreflexi\u00f3 ens pot ajudar a identificar possibles desencadenants d’aquests pensaments i aix\u00ed desenvolupar estrat\u00e8gies per evitar-los. Per exemple, pot ser \u00fatil per a algunes persones portar un diari dels pensaments i les emocions per identificar patrons espec\u00edfics. Tamb\u00e9 pot ajudar reflexionar sobre situacions en qu\u00e8 els pensaments intrusius apareixen amb m\u00e9s freq\u00fc\u00e8ncia.<\/p>
Si els pensaments intrusius us estan causant malestar o estan interferint en la vostra vida quotidiana, \u00e9s important que busqueu l’ajuda d’un professional de la salut mental. Un terapeuta pot ajudar-te a identificar els patrons de pensament negatius ia desenvolupar estrat\u00e8gies per bregar amb els pensaments intrusius.<\/p>
<\/p>
A Neuroscenter comptem amb diversos professionals de la salut mental que et poden guiar en la identificaci\u00f3 dels pensaments intrusius i en com afrontar-los i, mitjan\u00e7ant t\u00e8cniques com el Neurofeedback<\/a> o l’EMDR<\/a>, ajudar-te a millorar el teu benestar.<\/p> <\/p> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"