Les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 s\u00f3n un conjunt de procediments dissenyats per reduir l’estr\u00e8s, l’ansietat o la tensi\u00f3 muscular. Aquestes t\u00e8cniques s\u00f3n utilitzades per ajudar la persona a assolir un estat de calma i pau.<\/p>
L’objectiu principal \u00e9s aconseguir el control voluntari dels m\u00fasculs, la ment i la respiraci\u00f3 perqu\u00e8, aix\u00ed, s’aconsegueixi reduir l’ansietat associada i, en definitiva, millora la salut f\u00edsica i mental.<\/p>
Hi ha moltes t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3, que aborden diferents aspectes i que poden adequar-se a cada persona de manera diferent. A continuaci\u00f3, se’n mencionen algunes de les m\u00e9s utilitzades.<\/p>
La Relaxaci\u00f3 Muscular Progressiva va ser desenvolupada pel metge Edmund Jacobson. Aquesta t\u00e8cnica es basa en la contracci\u00f3 i la relaxaci\u00f3 progressives dels diferents grups musculars del cos.<\/p>
Dura entre 15-20 minuts i es pot fer amb un terapeuta que vagi guiant la relaxaci\u00f3 o de forma aut\u00f2noma. Es pot dur a terme en un lloc on estiguis tranquil i assegut o estirat amb l’esquena recta.<\/p>
Aquests s\u00f3n els passos a seguir per realitzar la Relaxaci\u00f3 Muscular Progressiva de Jacobson:<\/p>
<\/p>
La relaxaci\u00f3 aut\u00f2gena de Schultz \u00e9s una t\u00e8cnica de relaxaci\u00f3 corporal i mental que es basa en la repetici\u00f3 de f\u00f3rmules mentals i en la concentraci\u00f3 en sensacions corporals espec\u00edfiques que ajuden a desviar l’atenci\u00f3 de l’estr\u00e8s i dels pensaments negatius, cosa que permet al cos i la ment relaxar-se.<\/p>
La t\u00e8cnica s’enfoca a la regulaci\u00f3 de l’activitat del sistema nervi\u00f3s parasimp\u00e0tic, que \u00e9s el sistema encarregat de generar respostes de calma i relaxaci\u00f3.<\/p>
La relaxaci\u00f3 aut\u00f2gena de Schultz es fa principalment mitjan\u00e7ant dos tipus d’exercicis:<\/p>
Els exercicis de sensaci\u00f3 i imaginaci\u00f3 es fan seguint una seq\u00fc\u00e8ncia i seguits d’exercicis de respiraci\u00f3.<\/p>
L’objectiu \u00e9s desenvolupar la capacitat per controlar les respostes mentals i corporals davant de situacions estressants. \u00c9s aconsellable que, almenys inicialment, es dugui a terme amb un terapeuta.<\/p>
<\/p>
Les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 poden proporcionar nombrosos beneficis, entre els quals hi ha:<\/p>
<\/p>
Totes les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 no han de ser id\u00f2nies per a tothom. Trobar la t\u00e8cnica de relaxaci\u00f3 que s’adapti millor a tu i al teu estil de vida \u00e9s clau per poder experimentar aquests beneficis.<\/p>
<\/p>
Pot ser molt recomanable comptar amb l’ajuda d’un terapeuta que pugui valorar la t\u00e8cnica que m\u00e9s s’adeq\u00fci a les teves necessitats i que et gui\u00ef en la pr\u00e0ctica de la millor manera possible.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"