{"id":2886,"date":"2016-06-27T08:51:25","date_gmt":"2016-06-27T08:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/neuroscenter.com\/?p=2886"},"modified":"2023-01-06T16:27:44","modified_gmt":"2023-01-06T14:27:44","slug":"que-es-la-ansiedad-y-como-podemos-sobrellevarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuroscenter.com\/ca\/blog\/que-es-la-ansiedad-y-como-podemos-sobrellevarla\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo podemos sobrellevarla"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>ansiedad<\/strong> es un estado de inquietud de car\u00e1cter difuso. Aquellas personas que padecen ansiedad est\u00e1n siempre en alerta, como si algo malo les fuera a ocurrir, lo que les impide relajarse. \u00a0Cuando existe un peligro real en nuestra vida, podemos escapar o evitamos la situaci\u00f3n, pero cuando no existe un peligro real y nuestro cerebro entiende que s\u00ed de manera err\u00f3nea, entonces env\u00eda los mismos s\u00edntomas de ansiedad y nos sentimos bloqueados. Siendo los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes el nerviosismo, el cansancio, la dificultad para concentrarse, la tensi\u00f3n muscular, los temblores, la sudoraci\u00f3n, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el insomnio.<\/p> <p>En algunos casos la persona sabe que esta sensaci\u00f3n no tiene ninguna l\u00f3gica, pero no puede controlarlo y se sienten incapaces de dar una explicaci\u00f3n a este estado. Si la persona aprende a vivir con ello y a controlarlo, puede llevar una vida normal, pero si la situaci\u00f3n le imposibilita llevar una vida normal, es necesario acudir a un especialista para que valore cu\u00e1l es su estado de ansiedad real y qu\u00e9 terapia debe seguir.<\/p> <h2><strong>Tipos de ansiedad<\/strong><\/h2> <ul> <li><strong>La ansiedad rasgo: <\/strong>se trata de un tipo de ansiedad que se inicia a edades muy tempranas, muchas veces desde la infancia o desde la adolescencia. Estas personas suelen tener un car\u00e1cter que les lleva a reaccionar de forma inmediata antes ciertas circunstancias, se excitan con facilidad y tienen dificultades para relajarse. De hecho, al haber tenido que luchas con la ansiedad durante buena parte de su vida, no saben c\u00f3mo vivir de otra forma.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>La ansiedad estado: <\/strong>a diferencia de la ansiedad rasgo, este tipo de ansiedad tiene un claro desencadenante en alg\u00fan momento concreto o conjunto de acontecimientos. As\u00ed pues, una persona que nunca ha sido nerviosa, responde con ansiedad. En estos caso, la persona no cuenta con las herramientas psicol\u00f3gicas necesarias para afrontar el problema, por lo que tanto su cuerpo como su mente responde con un estado de activaci\u00f3n &#8220;excepcional&#8221;<\/li> <\/ul> <p>Hay que tener en cuenta que no solamente puede sufrirse un tipo de ansiedad u otra, sino que ambas pueden coexistir. Una persona ansiosa notar\u00e1 que su grado de ansiedad se incrementa cuando tiene que enfrentarse a determinadas situaciones. Y, del mismo modo, una persona que nunca ha sido ansiosa puede empezar a responder con ansiedad antes diversas circunstancias pues no consigue retomar el control de su vida emocional.<\/p> <h2><strong>\u00bfC\u00f3mo sobrellevar la ansiedad?<\/strong><\/h2> <p>La buena noticia es que los s\u00edntomas de la ansiedad pueden revertirse sin tener que recurrir a medicamentos. De hecho, debes tener en cuenta que este tipo de medicamentos pueden tener efectos adversos y que nunca son la soluci\u00f3n al problema a largo plazo. Al contrario, hay diferentes m\u00e9todos que han sido comprobados cient\u00edficamente y que pueden aplicarse con facilidad para aprender a sobrellevar la ansiedad de forma natural. Se trata de h\u00e1bitos y pautas que puedes incluir en tu vida diaria para poder llevar una vida normal.<\/p> <ul> <li><strong>Aprende a relajarte:<\/strong> es fundamental aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n breves, pero efectivas, que te resulten \u00fatiles en estos momentos.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Aprende a respirar: <\/strong>la respiraci\u00f3n es uno de los puntos m\u00e1s importantes para combatir la ansiedad. Aprende a utilizarlas en los momentos en que tengas sensaci\u00f3n de ansiedad para relajarte. Hay ciertas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que pueden calmar tu mente y tu esp\u00edritu.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Controla tus pensamientos negativos: <\/strong>cuando empieces a sentir que la ansiedad te invade, es importante que sepas detectar cu\u00e1les son los pensamientos que la han desencadenado. Normalmente se trata de pensamientos negativos e irracionales que dan lugar a emociones como la tristeza, la angustia, la preocupaci\u00f3n, etc.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Evita consumir alcaloides:<\/strong> elimina de tu dieta los alimentos y bebidas que contengan alcaloides, ya que pueden potenciar o desencadenar una crisis de ansiedad. Es el caso por ejemplo del caf\u00e9 o el chocolate en exceso.<strong><br \/> <\/strong><\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Elige alimentos saludables y ricos en tript\u00f3fano: <\/strong>es muy importante llevar una buena alimentaci\u00f3n. Si no comemos bien, nuestro organismo se resiente y sobrellevar este tipo de problemas se vuelve m\u00e1s complicado<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Haz ejercicio:<\/strong> sal a andar o practica alg\u00fan deporte para reducir la tensi\u00f3n nerviosa y la ansiedad. Adem\u00e1s de ayudar a relajarte, la actividad f\u00edsica favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas que dan sensaci\u00f3n de placer y bienestar.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>No te agobies con las obligaciones:<\/strong> haz lo que puedas sin someterte a altos niveles de estr\u00e9s. Recuerda que la dificultad para concentrarse y el cansancio f\u00edsico-mental son algunos de los s\u00edntomas que nos alertan sobre un trastorno de ansiedad.<\/li> <\/ul> <ul> <li><strong>Consulta a un especialista: <\/strong>resulta muy dif\u00edcil superar solo un trastorno de ansiedad generalizado. Necesitas de ti mismo, pero tambi\u00e9n de un especialista, de tu familia y de tus amigos. Por este motivo, busca apoyo en ellos, sobre todo en los momentos de ansiedad. Pero si sientes que el problema controla tu vida, acude a nuestra <a href=\"https:\/\/neuroscenter.com\/\"><strong>cl\u00ednica psicol\u00f3gica de Barcelona<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>donde podremos ayudarte a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas cognitivas conductuales a superar las crisis de ansiedad.<\/li> <\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es un estado de inquietud de car\u00e1cter difuso. 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