Com prevenir o gestionar un atac de pànic

Els atacs de pànic es caracteritzen per tenir una durada més baixa que la dels quadres d’ansietat i solen donar-se de manera més sobtada. Això no vol dir que un atac de pànic sigui de menys intensitat o menys patit que un d’ansietat, sinó que són diferents, tenen un origen diferent i en principi, han de ser puntuals i no perllongar-se en el temps.

Als Estats Units s’estima que al voltant del 5% de la població experimenta almenys un atac de pànic al llarg de la vida. Lluny del que es pugui pensar, ningú no està exempt de poder patir-los ja que una de les seves característiques principals és que són molt sobtats i pràcticament poden passar a qualsevol persona.

Què provoca un atac de pànic?

Com hem comentat, allò que més els defineix és la imprevisibilitat. Un atac de pànic pot passar a qualsevol hora del dia, fins i tot mentre dorms, i no importa com sigui de tranquil·la o alterada la teva vida (tot i que això pot augmentar la probabilitat de patir-los). Qualsevol situació, per molt quotidiana que sigui a les nostres vides, i per molt que l’hàgim fet milers de vegades, pot acabar en un atac de pànic.

Les dones, a causa dels canvis hormonals, són més propenses que els homes a patir-los, en concret gairebé un 50% més. D’altra banda, persones amb un altre tipus de problemes de salut com l’asma o malalties cardíaques, tenen també una probabilitat més gran ja que poden experimentar més fàcilment sensacions d’asfíxia que arribin a desembocar en un atac de pànic.

L’estrès està molt lligat als atacs de pànic. Mentre que en cas d’un atac d’ansietat l’estrès pot ser el detonant, en un atac de pànic no ha de ser l’origen sinó més aviat un factor que augmenta la probabilitat de patir-los. Sigui com sigui, el més recomanable si es creu haver patit un és comentar-ho amb un especialista que et pugui ajudar i t’aconselli per no tornar a passar per una experiència similar.

Què se sent?

Els símptomes d’un atac de pànic són similars a quan se’n pateix un d’ansietat. No obstant, posem èmfasi en el caràcter puntual i fugaç d’aquests (màx. 30 minuts). És probable que sentis:

  • Sensació de molta angoixa o nàusees
  • Gran sudoració i ambient calorós
  • Símptomes d’asfíxia així com dificultat per respirar de manera profunda
  • Ganes de vomitar o ardor a la boca de l’estómac
  • Un pols molt accelerat
  • Ràpids canvis de temperatura que et provoquen calfreds

Els símptomes espanten qualsevol mortal i és una cosa que ningú desitja ni al seu pitjor enemic, però això no vol dir que sigui inaguantable o que morim si ens passa (pensaments que vénen al cap de qui els pateix). El més recomanable és que siguis conscient que pot aparèixer en qualsevol moment i sàpigues què has de fer per mitigar els símptomes.

Què fer davant d’un atac de pànic?

El millor que pots fer i que qualsevol professional et recomanarà, per molt obvi que sembli, és que prenguis aire profundament i tractis de relaxar-te. Quan estàs patint un atac de pànic el teu cos i ment se sotmeten a un gran estrès, per això les sensacions que més t’envaeixen són d’inseguretat, fugida, lluita per la teva vida, i precisament aquestes són el tipus de reaccions que has d’evitar.

Si permets que aquesta por et domini, únicament estaràs posant més llenya al foc ja que alhora que l’atac continua, tu et poses cada vegada més nerviós, augmentant les sensacions que ja estàs experimentant. El millor és posar-se en situació, una de les coses que més ajuda és acceptar l’atac en comptes de lluitar-hi i actuar de manera racional tenint en compte que només durarà uns minuts si aconsegueixes relaxar-te.

Altres accions que poden ajudar és caminar sobre terra ferma o en el cas de sentir un gran mareig seure. Tensar i destensar el cos, és una altra de les millors solucions ja que ajuda a distreure la teva ment, igual que respirar profundament i de manera pausada. Un cop hagi passat, el millor és que et facin un revisió per avaluar quina és la raó per la qual es produeixen aquests atacs de pànic.

Com evitar un atac de pànic?

Com hem comentat, un atac de pànic no es pot evitar tant a la lleugera ni existeix una guia miraculosa que et faci no sentir-ne un mai. Tanmateix, portar una vida sana, menjar de manera equilibrada, fer esport, tenir temps de lleure i en definitiva viure sense estar sotmès a un gran estrès és d’ajuda i redueix les probabilitats d’arribar a patir-ho.

La manca de son, prendre alcohol o altres substàncies que alterin la ment, portar una vida poc organitzada o amb molt estrès, persones que porten estils de vida insans poden patir aquest tipus d’atacs. Si consideres que pateixes ansietat o gran estrès és recomanable que acudeixis a un professional ja que aquest t’aconsellarà com pots abordar el focus del teu estrès i portar una vida més tranquil·la.

Quin tractament es recomana per prevenir els atacs de pànic

Si ets una persona propensa a patir atacs d’aquest tipus, has de saber que són molt tractables per psicòlegs amb un gran percentatge de reducció en els episodis. Per a això s’empra la teràpia cognitiva conductual que s’enfoca a reduir aquests comportaments o pensaments que arrossega i provoquen aquests atacs de pànic.

Hi ha qui intenta afrontar-los mitjançant l’ús de tranquil·litzants però, lluny de la realitat, això no és recomanable ja que la majoria d’ocasions acaben agreujant la situació. La millor manera de contraatacar és treballant la vostra ment per minimitzar l’impacte que tenen, a més de reduir o eliminar-ne l’aparició.

Deixa un comentari

Rellena el formulario, responderemos a la brevedad

Omple el formulari, respondrem a la brevetat

Abrir chat
1
¿Necesitas más información?
¡Hola! ¿En qué podemos ayudarte?