Ansietat: Com controlar-la

Conéixer què és i com podem controlar l’ansietat serà imprescindible per saber com podem afrontar una situació així de la millor manera possible.

Com saber si tinc ansietat?

Experimentar ansietatocasional és normal. No obstant això, quan interfereix amb les activitats diàries, és difícil de controlar, no és proporcional al perill real i s’estén en el temps, podríem estar davant d’un trastorn d’ansietat.

Símptomes de l’ansietat

Alguns dels signes i símptomes més comuns de l’ansietat són:

  • Sentir-se nerviós o tens.
  • Sensació de perill imminent o pànic.
  • Ritme cardíac augmentat.
  • Respiració ràpida (hiperventilació).
  • Sudoració.
  • Tremolors
  • Sentir-se feble o cansat.
  • Problemes per concentrar-se.
  • Problemes per dormir.
  • Problemes gastrointestinals.
  • Dificultat per controlar la preocupació.
  • Evitació del que desencadena l’ansietat.

Per què tenim ansietat?

Cada persona pot experimentar l’ansietat de manera diferent i aquesta pot haver estat causada per diferents factors. Es creu que el més probable és que no sigui una única causa la responsable de l’ansietat, sinó que hi estan involucrats molts components.

Quant a una possible causa genètica, certes investigacions han pogut comprovar que hi ha més probabilitat de desenvolupar problemes d’ansietat si un parent proper els ha tingut. Tot i això, no hi ha prou evidència per afirmar que hi ha certs gens que ens fan més vulnerables a patir ansietat.

D’altra banda, s’ha pogut observar que les experiències difícils viscudes a la infància, l’adolescència o l’edat adulta primerenca són un habitual desencadenant dels problemes d’ansietat. Passar per episodis traumàtics quan ets molt jove probablement tindrà un impacte particularment gran.

Els problemes actuals també poden provocar ansietat. Per exemple: gran nivell d’estrès, incertesa elevada, dificultats econòmiques, grans canvis, pèrdues importants, entre molts altres factors.

Per acabar, també poden ser causants d’ansietat els problemes de salut física o mentali l’abús de certes drogues o medicaments.

Què cal fer per controlar l’ansietat?

Hi ha algunes estratègies d’afrontament que et poden ajudar a controlar l’ansietat puntual que tots podem sentir en certs moments. Algunes d’elles són:

  • Pren-te temps per a tu i per a la teva desconnexió. Practica ioga, escolta música, medita o aprèn tècniques de relaxació. Fer un pas enrere en certs moments pot facilitar que prenguis perspectiva i puguis veure les coses d’una altra manera.
  • Alimenta’t de manera saludable i fes exercici. Ser regular amb l’alimentació, mantenir-se hidratat, seguir una dieta mediterrània o fer exercici físic de forma habitual, són hàbits que ajuden al benestar general.
  • Limita l’alcohol i la cafeïna. Aquestes substàncies poden agreujar l’ansietat i facilitar que es desencadenin atacs de pànic.
  • Dormir prou. Un somni de qualitat encara és més important en moments d’estrès, ja que el cos necessita dormir i descansar més.
  • Fes-ho tan bé com puguis. No hem d’aspirar a la perfecció, fes tot el que puguis i sent-et orgullós del que fas.
  • No ho pots controlar tot. Cal assumir que no ho podem tenir tot sota el nostre control i hem d’aprendre a tolerar la incertesa.
  • Mantingues una actitud positiva. Fes un esforç per substituir els pensaments negatius per positius.
  • Descobreix què desencadena la teva ansietat. És important intentar esbrinar si hi ha alguna causa concreta que puguem relacionar amb l’ansietat ja que això ajudarà molt a poder posar-hi una solució.
  • Parla amb algú. Comunica’t amb amics i familiars, expressa’ls com et sents i com podrien ajudar-te.

Aquests consells els podem aplicar per portar una vida equilibrada i ajudar a que l’ansietat i el malestar no apareguin, però, hi ha ocasions en què caldrà una mica més.

Què faig si no puc controlar l’ansietat?

No sempre serà possible manejar l’ansietat per un mateix i també és molt important adonar-se de quan ha arribat el moment de cercar ajuda. Si sents que l’ansietat està sent una constant en el teu dia a dia, que no la pots controlar i t’està causant un malestar continu, cal que vagis a un expert en salut mental.

Tractament per a l’ansietat

El tractament de l’ansietat s’ha abordat des de diferents perspectives, principalment amb psicofàrmacs i amb teràpia psicològica.

Des de la psicologia s’ha tractat amb èxit utilitzant diferents tipus de teràpies.

Una de les tècniques amb què es pot abordar l’ansietat és l’EMDR. A les sessions d’EMDR s’aprofundirà en l’origen de l’ansietat, en les creences i els pensaments que l’estan mantenint actualment i en la simptomatologia que es manifesta.

Una altra tècnica utilitzada és el Neurofeedback. Després de realitzar un primer EEG i analitzar el patró d’ones del pacient, es planteja un entrenament on es reduirà el tipus d’ones que s’associen a la simptomatologia ansiosa.

A Neuroscenter es fa una primera avaluació, duta a terme per psicòlegs experts en aquest àmbit, per poder decidir quin és el tractament idoni per al pacient i així abordar l’ansietat de la manera més apropiada en cada cas.

 

 

Rellena el formulario, responderemos a la brevedad

Omple el formulari, respondrem a la brevetat

Abrir chat
1
¿Necesitas más información?
¡Hola! ¿En qué podemos ayudarte?